7 legfontosabb tipp a túlsúly elleni küzdelemhez
1. Egyél fehérjében gazdag ételeket
A fehérje növeli a jóllakottság érzését, és rendkívül fontos a fogyás folyamatában.
Ha fogyni, javítani anyagcsere-egészségét vagy izomtömeget és erőt akar szerezni, győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt.
A fehérjében gazdag ételek jó vas-, cink- és B-vitamin-források - vitaminok és ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez. Mindenkinek kb. 1,5 - 2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
Szorozzuk meg 4-gyel, ha tudni akarjuk, hogy hány kalóriája származik fehérjéből.
Ne feledje, hogy 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz.
A fehérjével ellátott reggeli energiát ad és segíti a test munkáját. Lassú szénhidrátot fogyaszthat reggelire 25-30 g fehérjével - joghurttal, tojással vagy pulykafilével.
A felvételi másik lehetőség az edzés után. Helyénvaló fehérje turmixot vagy gofrit enni. A glikogén edzés után kimerült, ezért gyorsan emészthető szénhidrátokat kell fogyasztani.
A magas fehérjetartalmú ételek: hús, tojás, mandula, zab/zabpehely, sajt, túró, görög joghurt, hal, hüvelyesek és gabonafélék stb.
2. Olvassa el az élelmiszer-csomagoláson található címkéket
Gyakran azt gondoljuk, hogy ha egy terméket ökológiainak írnak, akkor az 100% -ban egészséges.
Tehát okosan kell vásárolnia, és mindig figyelmesen olvassa el a termékcímkéket.
Ha nem olvassa el megfelelően a címkén szereplő információkat, az nem kívánt kalóriák és egészségtelen összetevők fogyasztásához vezethet.
Sajnos sok élelmiszert a csomagolás elején az egészséges élelmiszerekre vonatkozó jelölésekkel látnak el, ami hamis biztonságérzethez vezet, amikor egy adott terméket választanak.
Ez nagyon egészségesnek hangzik, de ez csak azt jelenti, hogy egy termék többféle gabonát tartalmaz. Ezek nagy valószínűséggel finomított szemek - kivéve, ha a terméket teljes kiőrlésűként jelölik.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a termék teljesen természetes, hanem egyszerűen azt mutatja, hogy természetes forrást tartalmaz.
Ez a címke nagyon keveset mond arról, hogy egy termék egészséges-e. Például a szerves cukor továbbra is cukor.
Nincs hozzáadott cukor
Egyes termékekben természetesen magas a cukortartalom. Az, hogy nincs hozzáadott cukoruk, még nem jelenti azt, hogy egészségesek. Egészségtelen cukorhelyettesítők is hozzáadhatók.
Az alacsony kalóriatartalmú termékeknek egyharmaddal kevesebb kalóriát kell tartalmazniuk, mint a márka eredeti termékének. Az egyik márka alacsony kalóriatartalmú változata azonban hasonló kalóriákat tartalmazhat, mint egy másik márka eredetije.
Zsírszegény
Ez a címke általában azt jelenti, hogy a zsírt csökkenti a további cukor hozzáadásának költsége. Legyen nagyon óvatos, és olvassa el az összetevők listáját.
Alacsony szénhidráttartalmú
A közelmúltban az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egészség javulásához kapcsolódik. Az alacsony szénhidráttartalmú címkékkel ellátott feldolgozott élelmiszerek azonban általában még mindig egészségtelen élelmiszerek, hasonlóan az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekhez.
Teljes kiőrlésű gabonával készült
A termék nagyon kevés teljes kiőrlésű gabonát tartalmazhat. Ellenőrizze az összetevők listáját - ha a teljes kiőrlésű gabona nem szerepel az első három összetevőben, az mennyiség elhanyagolható.
Dúsított vagy dúsított
Ez azt jelenti, hogy néhány tápanyagot adtak a termékhez. Például a D-vitamint gyakran adják a tejhez. És mégis, csak azért, mert valamit megerősítenek, nem teszi egészségessé.
Gluténmentes
A gluténmentes nem azt jelenti, hogy egészséges. A termék egyszerűen nem tartalmaz búzát, einkornt, rozsot vagy árpát. Számos gluténmentes étel erősen feldolgozott és egészségtelen zsírokkal és cukrokkal van ellátva.