7 ismert kardio feladat; Képzés és gyakorlatok
Kardió edzés a megoldás zsírégetés? Mely fajokról van sokféle nézet kardió a legjobb, és arról is, hogy milyen gyakran kell elvégeznie ezeket az edzéseket, ha akarja lefogy. Hát mi van, ha akarod feltölt egy táblázatot? Vajon zavarja-e kardió a céljaid közül? Rengeteg olyan elmélet létezik, amelyek teljesen összezavarhatnak. Íme néhány híres kardio mítosz.
1. mítosz: A lassú kardió a zsírégetés legjobb módjaAz igazság: Bár az emberek inkább ezt a "könnyebb" kardio terhelést hosszabb ideig végzik, és több kalóriát égetnek el ebben az időszakban, sokkal érdekesebb, hogy mi következik. Nagy intenzitású intervall edzéssel, amely egyben intenzívebben végzett kardio edzés is, a tested sokkal több kalóriát éget el a nap folyamán, csak hogy felépüljön egy nehéz edzésből; néha ezek a kalóriák több mint elégettek egy edzés alatt.
2. mítosz: Minél több kardiót csinálunk, annál többet ehetünkAz igazság: Nem lenne jó, ha ez a mítosz igaz lenne? Nagyon sokan azt gondolják, hogy megehetnek egy zsíros szendvicset, aztán csak megégetik az edzőteremben. Először is, körülbelül két órás futás szükséges ennyi kalória elégetéséhez. Nem hinném, hogy a zsíros szendvics most olyan vonzónak tűnik. Másodszor, ha betartja ezt az elvet, akkor nagy valószínűséggel túlhaladja a kardióval, ami viszont túledzettséghez és esetleges sérüléshez vezet.
3. mítosz: A súlyhordozás a kardió során több zsírt éget elAz igazság: Ha úgy gondolja, hogy ezek a csukló és bokák súlyai tartalmazzák a varázsgombot, hogy több zsírt égessen el, gondoljon újra. Ez egy nagyon általános mítosz. Ezek a súlyok nem csak elég nehézek ahhoz, hogy befolyásolják a kalóriaégetést, hanem inkább ki is dobják az egyensúlyt, ami sérülésekhez vezet. Jobb az edzés intenzitásának növelésére összpontosítani, mint plusz súly növelésére. Ha az a célod, hogy megerősödj, állítsd le a kardiót és menj edzőterembe; ott felhalmozódik az erő.