7 hibát követ el, amikor felébredsz
Kikapcsolta az ébresztőt, hogy ma reggel még aludjon? Nyúlt egy csésze forró kávéért? Hiányzott a reggeli? Ha ezek a kérdések lennének a "Hogyan ébredj fel" témában, akkor nem járnál jól.
De ne hagyd, hogy ez számodra probléma legyen. Az alvási szokásokat és a jó vagy gonosz ébrenléti szokásokat könnyű edzeni.
Így kezelheti hét gyakori hibáját, és mindig úgy ébredjen, mint egy profi:
1. HIBA
Felöltözöl és sötétben készülsz.
Kelj fel és ragyogj! Igazán! Ha nyers adag napfényt veszel kezdetként reggel, akkor nagyon könnyen felébredhetsz, mert tested biológiai órája érzékeny a fényre és a sötétségre. Húzza meg a függönyt, vagy reggelizzen a teraszon.
A kinti testmozgás szintén jó módja lehet annak, hogy jelezze az agyának, hogy ideje elkezdeni a napot.
Ha napkelte előtt vagy felhős időben ébred, kapcsoljon be több lámpát otthon a nagyobb fény érdekében. Minél korábban ébred fel, annál kevésbé kell erősen világítania a fénynek.
2. HIBA
Engedelmeskedik annak a kísértésnek, hogy egy ideig feküdjön le, miután a riasztás megszólal. Egyesek "szundi gombnak" hívják. Akárhogy is, az ötlet ugyanaz: Ha halogatod, veszítesz.
Amikor először felébredsz, az az érzésed, hogy újra el akarsz aludni, és minden nagyon lassúnak és zavarosnak tűnik. Ezt hívják alvási tehetetlenségnek, és ez egy normális folyamat, amely segít megvédeni az alvást az egész éjszaka alatt. A probléma az, hogy reggel nagyon-nagyon nehéz lehet legyőzni és felkelni az ágyból, amikor csak akarja. Legyen erős - ha kikapcsolja a riasztót, hogy szundítson, csak még rosszabb lesz a helyzet. Az alvás utána nem olyan jó, és még fáradtabbnak és stresszesebbnek fogja érezni magát. Ehelyett állítsa be az ébresztést későbbre. A legjobb, ha jól alszik egy éjszakát, hogy elkerülje a riasztás szükségességét. Álmosnak és frissebbnek érzi magát, ha elektronikus segítség nélkül ébred fel.
3. HIBA
A hagyomány diktálja - első kávé!
Azt mondod, kávé nélkül nem tudsz megfelelően működni? Alábecsüled magad. Az emberek gyakran fogyasztanak koffeint, hogy reggel felébredjenek, de ez természetes módon történik, köszönhetően a mozgásnak, a fénynek és az időjárásnak. Azok az emberek, akik reggel kávét isznak, túlértékelik a koffein erejét. A stimuláns részben blokkolja az adenozin - egy kémiai anyag - hatását, amelyet az agy termel, hogy tükrözze a természetes alvási vágyat a nap folyamán. Mivel ez a vegyszer nem elegendő reggel, jobb, ha a kávé mellett vár, amikor éppen dolgozik, vagy csak hagyja későbbre, amikor a szervezete elegendő adenozint tartalmaz.