7 gyakorlat szexi szamárhoz és elegáns lábakhoz
Mindenki megőrült az olimpián sportolónk fotója és a szamár miatt, és minden médiát negatív időn keresztül, és nem csoda. Először azért, mert valóban szexi, és egyedülállóan feszes és elegáns szamárral rendelkezik, másrészt azért, mert a Cosmopolitan magazin globális tanulmánya bebizonyítja, hogy a női testben a férfiak kedvenc része a fenék.
A világméretű felmérés 65% -kal meggyőzően bizonyítja, hogy a szexuális szamarainkkal sugárzott szexuális vonzerőnkkel vonzzuk a legjobban a férfiakat. A jó önbizalom és az erősebb nem garantált figyelme érdekében további 7 szuper gyakorlatot ajánlunk étvágygerjesztő, feszes fenekű és elegáns lábakra.
Mielőtt továbbtérnénk a testmozgásra, figyelnünk kell arra, hogy az alakunkra és az egész testünkre nincs jobb gondozás, mint a pihenés. Az egészséges alvás napi nyolc órán át az örök szépség titka. Miután jól aludt, és megitta a reggeli kávét és a fogyókúra, a szigorítás, a zsírégetés, az l-karnitin, az ultra effektus és hasonlók kiegészítéseit, természetesen ha figyelembe vesszük őket, ideje elkezdeni a testmozgást. Jó, ha mindig könnyebb gyakorlatokkal kezdünk, miközben testet alakítunk, és felébresztjük a testet, majd tovább lépünk a nehezebb gyakorlatokra. Ezenkívül a víz az első számú fény a zsír és minden olyan testalkat ellen, amely megereszkedhet. Igyon sok vizet, és ne próbálja lágy, alkoholos és egyéb italokkal helyettesíteni. Nem segítenek, csak ártanak! Tehát kezdjük:
Olló a tökéletes combokért
Olló egy meglehetősen jól ismert és hatékony gyakorlat az alsó test számára, amelyet jó az edzés elején felvenni a bemelegítésre és a hangosításra. Megfelelően elvégezve az olló ellazít, és utána sokkal energikusabbnak és könnyebbnek érzed magad. Üljön le a földre, és dőljön hátra a könyökén, tartsa a lábát egyenesen és szinte merőlegesen a talajra. Tegye a lábakat a lehető legszélesebbre (addig, amíg feszültséget nem érez a belső combokban), húzza meg a lábakat, és keresztezze őket, mint egy olló, úgy, hogy először a jobb láb haladjon át a bal, majd vissza - összesen 20-25 alkalommal, utána pihenjen és ismételje meg 4-szer.
Lépcsőzés
Lépcsők vagy más néven mászás más alapgyakorlat a feszes combok és fenék számára. Mindennap észrevétlenül végezzük ezt a gyakorlatot, csak nem gondolkodunk, és ennek megfelelően nem fordítjuk a kellő figyelmet és erőfeszítést rá. Álljon egy magas lépcső, pad vagy más kényelmes magas tartó elé, és rögtönözhet bármilyen kéznél lévő tárgyal - vödörrel, fazékkal és egyebekkel. Lépjen egyik lábával, vegyen egy levegőt, és csak a fenék izmait használva emelkedjen fel lassan és ellenőrzött módon. Ne engedje, hogy a támasztó láb térde túlságosan előre menjen. Kilégzés és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal 3 sorozatban.
Lendül egyik lábával háttal
Egyik lábbal hátralendül olyan gyakorlat, amely megszorítja a fenekedet, mint még soha. Térdelő helyzetből és a padlón nyugvó tenyérből felemeli az egyik lábát felfelé, a test háromszög helyzetbe mozog, amikor a láb felfelé mozog. Amikor a láb lefelé megy, mintha újra térdre esne, de ne érjen a padlóhoz, hanem tartsa a levegőben, hogy a láb és a farizmok feszültség alatt legyenek. Tegyen 8 ismétlést mindegyik lábhoz, és rövid szünet után ismételjen meg összesen 4-5 szettet. Ez a gyakorlat a fenéknél, a comb elülső és hátsó részénél működik, és ideális otthoni teljesítéshez.