7 gyakorlat fitball-szal az egész test egyensúlyának és erősítésének érdekében - GymBeam Blog
Javítani akarsz stabilitás és könnyebben fenntartható egyensúly? A Fitball ideális segítő ebben a törekvésben! Lehet, hogy az elején kissé meggyötör, és talán szó szerint is felforgatja, de meggyőződésünk, hogy minden egyes mozdulat után érezni fogja, mennyire hasznos a fitball az egyensúly, a stabilitás javítása és az egész test megerősítése, és segít a formálásban is problémás területek.
1. Push-up lábakkal a labdán
Ez a gyakorlat főként a vállakat terheli, de magában foglalja a karokat, a mellkas és a hasizmokat is. Hogyan kell végrehajtani?
• Feküdjön a hasán fitballon, és nyújtsa előre karjait a föld felé, amíg a labda a csípője alá nem kerül.
• Húzza meg a hasát és hajlítsa meg a könyökét, mint egy klasszikus fekvőtámasz esetén.
• Tartsa a felsőtestet a talaj közelében. Maradjon ebben a helyzetben három másodpercig, majd álljon fel úgy, hogy a könyöke egyenes legyen, de ne hajoljon befelé.
• Tartsa a nyakát egyenesen a gerince felé, és érezni fogja, hogyan kapcsolódnak a hasizmai.
• Kezdjen 5 ismétléssel, és érjen el 15 ismétlést. Miután befejezte 15 fekvőtámaszt, pihenjen 1 percet, és kezdje a következő sorozattal.
2. Guggolás fitballal
Igen, csakúgy, mint amire számítani lehet, ez a gyakorlat is az tökéletesen alkalmas a comb és a fenék formálására. Keressen egy kényelmes, széles helyet, mivel ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához több helyre lesz szüksége, mint gondolná. Hogyan kell végrehajtani?
• Helyezze a fitballt a fal és a hát alsó része közé.
• Széttárja a lábát vállszélességre.
• Hajlítsa a térdét kb. 12-24 cm-re, tartsa a vállát egyenesen, húzza meg a csípőjét. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 3 másodpercig, majd lassan álljon fel.
• Kezdje öt ismétléssel, és végezzen 12 ilyen guggolást. Pihenjen 30 másodpercig, és végezze el a következő sorozatot.
3. Guggoljon egy labdával a feje fölött
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor, amely bekapcsolja a főt hátsó combizmok és fenék, igazi terhelést fog érezni az izmokon. Hogyan kell végrehajtani?
• Tartsa a labdát a kezével, a lábát a medence szélességéig kell teríteni.
• Egyenesítse ki a karját, és emelje fel a labdát a feje fölé.
• Guggoljon, súlyának a sarkára kell esnie, egyenesen tartsa a karját.