Táplálkozási terv az izomtömegre vonatkozóan
Az egyik nagyon gyakori kérdés, hogyan lehet étrendet készíteni az izomtömeg növelése érdekében. Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy hogyan lehet hízni és egyben korlátozni a zsírraktározást.
A mennyiség fehérje az határozza meg, hogy hány kiló vagy és mi a célod - izomtömeg növelése vagy a testzsír "elégetése". Ha a cél az izomtömeg növelése - körülbelül 2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ha pont az ellenkezőjét - a bőr alatti zsír "égetését" célozza meg - a szükséges mennyiség körülbelül 2,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ne haladja meg a 2,8 grammot/kg aktív tömeg, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a lenyelt mennyiség nem szívódik fel. Másrészt gyomorfájást, veseelzáródást és kellemetlen gázokat okozhat.
Szénhidrátok étrended nagy részét teszik ki. A szénhidrátok mennyiségét ugyanúgy határozzák meg, mint a fehérjét. Ha a cél az izomtömeg növelése - körülbelül 4-5-6 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm. Ha pont az ellenkezőjét - a bőr alatti zsír "égetését" célozza meg - a szükséges mennyiség körülbelül 3 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm, így a szubkután zsír felhasználható energiává az ételből származó szénhidrátok helyett. Több szénhidrátot kell enni a nap első felében, valamint közvetlenül edzés után. Ha este, közvetlenül lefekvés előtt eszi meg, ne tegye. A legtöbb szénhidrát testzsírként ürül.
Emellett minden nap elegendő egészséges zsírt kell fogyasztania. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a sportolóknak, akik nagy mennyiségben telített és egyszeresen telítetlen zsírokat fogyasztanak, magasabb a tesztoszteron szint, amely az izomtömeg növelésének legfontosabb hormonja. Legalább fél gramm zsírt kell enni testtömeg-kilogrammonként. Például, ha súlya 80 font, akkor 40 gramm egészséges zsírt kell megennie.
Tudnia kell, hogy NINCS univerzális módszer az evésre és a testmozgásra! Minden embernek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Mindenkinek szüksége van EGYÉNI étrendre és edzéstervre, amely az életmódjához, céljaihoz, a fizikai erőnlét szintjéhez és a testmozgáshoz rendelkezésre álló időhöz igazodik. És amikor az étrendet és az edzést megfelelő táplálék-kiegészítőkkel kombinálják, az eredmények biztosan megvannak, és a hatás pontosan olyan lesz, amilyet elképzel! Mindent megadunk neked, amire szükséged van a testeddel kapcsolatban, motiválunk és követni fogjuk a fejlődésedet, és csak ÖSSZETARTÁS szükséges tőled.!
Ha nem tudja, hogy milyen típusú ételekben mennyi fehérje és szénhidrát van, akkor itt tájékozódhat.
Itt megtalálja a gyakran használt élelmiszerek kémiai összetételének részletes leírását. A másik dolog, amely hasznos lesz számodra, az alapvető testépítő ételek.
Ajánlott étrend-kiegészítők
ALLMAX TÁPLÁLKOZÁS AllWhey Classic 2,27kg/5lb
Elképesztő ízű fehérjét keres, igazán sűrű és krémes állagú? Szüksége van fehérjére, hogy segítsen jobban felépülni egy edzés után, segítsen az izomtömeg növelésében és ugyanakkor ne legyen túl drága? Az ALLWHEY Classic adagonként 30 gramm garantált, tiszta és tesztelt fehérjét szállít.
ALLMAX NUTRITION Aminocore BCAA 450 g - 44 adag