Tevékenység az irodában - a széken való állás csökkentése érdekében - Ó
Tevékenység - kihívás az irodában
Sokunknak van olyan munkája, amely megköveteli, hogy naponta néhány órát üljünk az íróasztaloknál vagy a konferencia asztalok körül. Sok egészségügyi kockázat jár a hosszú ideig tartó üléssel - de hogyan maradhatunk aktívak a munkahelyen? Mi a mozgás a mai modern irodában?
Még akkor is, ha egész nap az íróasztalnál van a munkahelyén, számos módon maradhat aktív.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú távú stagnálás elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegség okozta halálozás fokozott kockázatával jár.
A túlzott ülés az anyagcserét is lelassíthatja, ami befolyásolja a szervezet vérnyomás- és vércukorszint-szabályozási képességét, valamint a testzsír lebontását.
A munkanap folyamán növekvő fizikai aktivitás csökkentheti az egészségügyi kockázatok egy részét, amelyek megnőnek, ha az irodában töltött nap mozgás nélkül telik el.
Egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze 30 perc aktivitás minden héten 5 napig - akár edzőterembe, akár biciklire, akár munkába, vagy ebédelni - világszerte megelőzhető egy 12 haláleset.
A fizikai pihenés segíthet a munkahelyi stressz néhány káros hatása ellen is. A stressz károsodott mentális jóléthez, depressziós tünetekhez és magas vérnyomáshoz vezethet - ezek mind hiányzásokhoz vezethetnek.
Ha napi 7-10 órát dolgozik az íróasztalnál, kihívást jelenthet az aktív tevékenység lehetőségeinek megtalálása.
Ma öt tippet kínálunk Önnek, amelyek segítenek abban, hogy aktív maradjon munkanapján.
- Kerékpárral vagy gyalog
A helytől függően próbálja meg megváltoztatni a munkahelyi közlekedést. Hagyja otthon az autóját, és kerékpározzon, vagy inkább gyalogoljon.
Mind a kerékpározás, mind a munkába járás a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár.
Ezenkívül a gyalogos vagy kerékpáros emberek testtömeg-indexe (BMI) és testzsírja alacsonyabb, mint az autóval utazóké.
Akik aktívan munkába, gyalog vagy kerékpárra utaznak, azt mondják, jobban érzik magukat koncentrálni és kevésbé stresszesek, mint azok, akik autóval utaznak.
Ha túlsúlyos és inaktív, a munkahelyi kerékpározás ugyanolyan hatékonyan segíti a zsírvesztést, mintha az edzőteremben lenne - áll a dániai koppenhágai egyetem tanulmányában.
A reggeli munkába járás lehet csak az a tonik, amelyet keres, ha fogyni szeretne, de nincs ideje vagy kedve rendszeresen ellátogatni egy fitneszközpontba.
- Legyen rendszeresen függőleges
Valami olyan egyszerű, mint egy ideig felállni munka közben, segíthet csökkenteni a túl sokáig fennmaradt egészségügyi kockázatokat.
Az ajánlott viselkedés a munkahelyen:
- Állandó vagy könnyű tevékenység 2-4 órán keresztül munkaidő alatt azoknak a munkavállalóknak, akik többnyire íróasztaloknál dolgoznak
- hallgatópultok (szék helyett golyóval) vagy álló munkaállomások használata az ülés rendszeres megszakításához
- gyakori testtartás-változás az esetleges mozgásszervi fájdalom és fáradtság megelőzése érdekében
Egyre több vállalat fogadja el a speciális székek használatát, mivel egyre több bizonyíték jelenik meg előnyeikről.