7 gyakorlat, amely összehúzza a hasat - Egészség és szépség
A has a test egyik legnehezebben formálható és feszesebb, mert állandó erőfeszítéseket igényel a feszesség fenntartása és a megereszkedés megakadályozása érdekében.
A mozgáshiány és a magas kalóriatartalmú étrend a has és a hasi zsír megereszkedésének fő oka. sajnálatos módon, ez a testrész, ahol a mozgásszegény életmód és a rossz étrendválasztás hatása a leginkább észrevehető .
A lapos és tónusú has nehezen elérhető, de nem lehetetlen. Sok mindent megtehet a céljainak elérése, az általános alak javítása és a has megerősítése érdekében.
Talán azon emberek csoportjába tartozik, akiknek nincs elég idő edzőterembe járni. Akkor miért nem próbálja meg ezt a 7 gyakorlatot a has meghúzására anélkül, hogy otthagyná?
Deszka emelő lábakkal
Vegyük a klasszikus deszkapozíciót, támogatva testünket az alkarral és a lábakkal, és ügyelve arra, hogy a könyöke csak a válla alatt legyen. A test többi részének egyenes vonalat kell alkotnia a nyaktól a sarokig.
Ebben a helyzetben tartva emelje fel az egyik lábát. Tartsa a levegőben néhány másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást a másik lábával.
Győződjön meg arról, hogy a has szoros a gyakorlat helyes elvégzéséhez.
Deszka emelt lábbal
Az előző gyakorlathoz hasonlóan támogassa a testet az alkarral és a lábakkal, valamint a könyökkel közvetlenül a váll alatt., de ezúttal helyezze a lábát egy alacsony testpadra vagy labdára.
Az egész testnek egyenesnek kell lennie, a nyaktól a bokáig, és a fejét kissé lefelé kell dönteni.