NEGATÍV ENERGIAMÉRLEG; Arcképes

Túlsúlyos? Meg akarsz szabadulni tőlük?

Csak egy út létezik. És ez egy negatív energiamérleg elérése.

Ehhez tudnia kell:

• Mennyibe kerül az alapanyagcseréd. Ez a nyugalmi energiafelhasználás. Ez az energia szükséges a normál fiziológiai folyamatokhoz - légzés, pulzus stb.
• Hány kalóriára van szüksége a mindennapi tevékenység során?.
• Hány kalóriát tölt el különböző tevékenységek és sportok során?
• Hány kalóriát fogyaszt az étellel

1. A nyugalmi költséget a következő képlettel számolják:

Férfiaknak: 66+ (13,7 X kg) + (5 X magasság cm-ben) - (6,8 X év)

Nők számára: 655+ (9,6 X kg) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X év)

Például egy 70 kg súlyú, 164 cm magas és 55 éves nő.

655+ (9,7 X 70) + (1,8 X 164) - (4,7 X 55) = 655 + 679 + 295,2 - 258,5 = 1370,7

Ezek a nyugalmi állapotban szükséges kalóriák - az alapvető anyagcsere.

1. Ahhoz, hogy megkapja a napi kalóriát a szokásos tevékenységénél, meg kell szoroznia a munkahelyi többit (RF) a fizikai aktivitásnak megfelelő együtthatóval, amely:

1,2 - ülő életmód

1375 - könnyű fizikai aktivitás - könnyű fizikai gyakorlatok hetente 2-3 alkalommal

1,55 - átlagos terhelés - mérsékelt fizikai aktivitás, heti 3-5 alkalommal sportol

1725 - nagy terhelés - fizikai munka és sport heti 5-7 alkalommal

Ha az a nő, akit példaként hoztam, közepesen terheli, akkor 2124,585 kalóriára lesz szüksége. (1,55 x 1370,7 = 2124,585)

---