7 gyakorlat a leggyakoribb problémás területekhez a nagyszerű alak megőrzéséhez Sport

Bár minden ember fizika szempontjából többé-kevésbé különbözik, a leggyakoribb problémás területek az emberek többségénél közösek. Ennek oka az, hogy ezeken a területeken az izmok általában kissé megterhelődnek a napi tevékenységek miatt, és gyakran hiányoznak az edzés során. A problémás területek alatt ebben az esetben azokat a helyeket értjük, ahol az izmok gyakran legyengültek és csökkent tónusúak, ami amellett, hogy a test egyensúlyhiányának oka, társul és nem is jó megjelenésű. A nők legkívánatosabb változtatási helyei felsorolják a feneket, a combokat, a hasat és a feneket, és néha a mellkas és a tricepsz területét.

Ez az edzés ezekre a legkritikusabb helyekre összpontosít, és a test súlyával nagyon hatékony gyakorlatok segítségével az izmok tónusúak és segítenek a kalóriák elégetésében. Bár a gyakorlatok nem túl egyszerűek, kicsit nagyobb kitartással és vágyakozással mindenki otthon gyakorolhatja őket, és az eredmények garantáltak.

1. gyakorlat - Széles guggolás emelő ujjakkal

Problémás területek: belső comb, fenék, borjak

Álljon egyenesen, széles lábakkal.
Tartsa kezét a mellkasa előtt.
1-kor guggoljon mélyen, amíg a csípője vízszintes lesz a padlón.
2-kor emelje fel egy pillanatra a lábujjait.
3-kor álljon fel újra.
Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

Fontos: A legalacsonyabb zömök helyzetben a hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, a térdének és a combjának derékszögben kell lennie.

2. gyakorlat - guggoljon az egyik lábára

Problémás területek: combok, fenék

Álljon fel egyenesen, és tartsa a kezét a mellkasa előtt.
Emelje fel bal lábát a talajtól, hajlítsa meg a térdnél, fordítsa kifelé a combját, és helyezze a lábát kissé a jobb térde fölé.
Tartsa egyensúlyát, guggoljon az egyik lábára, majd óvatosan emelje fel magát.
Végezzen 30 ismétlést mindkét lábon.

Fontos: Ha nehézségei vannak az egyensúly fenntartásával, ne végezzen nagyon mély guggolást, de győződjön meg arról, hogy a test a lehető legstabilabb és a technika megfelelő.

3. gyakorlat - A medence felemelése az egyik lábára

Problémás területek: tricepsz, has, fenék

Üljön le a földre hajlított térdével és a lábával a padlón, kezével maga mögött, hogy támogatást kapjon.
Keresse meg a jobb lábát a balján, úgy, hogy a jobb lába a bal térdén legyen.
Húzza meg a fenék és a has izmait, és emelje fel a medencét, a karokra és a bal lábra támaszkodva.
Engedje le újra, de ha lehetséges, ne érjen a padlóhoz, és maradjon néhány centire tőle.
Végezzen 30 ismétlést, majd váltson lábat és ismételje meg.