7 gyakorlat a lapos hashoz és a vékony derékhoz, amelyeket a széken ülve végezhet el

Alexander Mermersky

• Olvasási idő - 3 perc
• Hozzászólások -

Ahhoz, hogy a nyár előtt megfelelő testhez jussunk, edzőterembe kell mennünk. De néha nincs elég akaratunk vagy időnk felkelni és megtenni. A probléma megoldása meglehetősen egyszerű. Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat egy széken ülve végezni.

1. Bemelegítés

Ez a gyakorlat segíti az izmaink felmelegedését, mert akkor is, ha az edzés 5 percig tart, fel kell készülnünk.

Végrehajtási technika:

1. Üljön le egy szék szélére, tegye a kezét a térdére.
2. Lassan dőljön hátra, szorítsa meg a hasát, és egyenesen tartsa a hátát. A háta megérintheti a szék támláját, de ne lazítson rajta.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Végezzen 10-12 ismétlést.

2. Forgás ferde izmokhoz

Ez a gyakorlat magában foglalja a has ferde izmait, és egészségessé teszi őket.

Végrehajtási technika:

1. A kiindulási helyzet itt megegyezik.
2. Hajlítsa meg a karját, és tegye a feje mögé.
3. Forgassa jobbra a felsőtestét. Tartsa a lábát és a csípőjét egyenesen és mozdulatlanul. Tartsa 3 másodpercig, és forduljon balra.
4. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

3. Hajoljon előre

Ez a gyakorlat a hason, valamint a hagyományos forgatásokon is működik.

Végrehajtási technika:

1. Tegye a kezét a feje mögé, csatolja össze az ujjait.
2. Lassan előrehajolt és hátralépett. Dőlés közben ne segítsen magának a kezével.
3. Tegyen 15 ismétlést.

4. Húzza a térdét a mellkasához

Ez a gyakorlat a ferde izmokon, a hasizmokon és még a combizmokon is működik.

Végrehajtási technika:

---