7 egyedi gyakorlat a saját súlyával az egészségesebb lábakért; Képzés és gyakorlatok
Amikor a legtöbben hallanak a láb edzéséről, azonnal elkezdenek gondolkodni a nehéz vasalókon és a különféle eszközökön. És általában - nem kétséges, hogy a súlyok erős lábakat építenek.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy hiányoznia kellene a lábáról, amikor éppen nem az edzőteremben tartózkodik. A saját súlyával is elég jól edzheti őket. Hét gyakorlatot készítettünk a saját súlyával, amelyekkel egészséges és erős lábakat formálhat:
1. Guggolás ugrással
Két különálló gyakorlat kombinációjával a guggolás ugrással kihívást jelentő és rendkívül dinamikus gyakorlattá válik.
Csináld a következőt:
1. Álljon le a lábával a csípőjétől.
2. Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud.
3. Álljon fel robbanásszerűen, térdeit a mellkasához emelve.
Amint megszokja a gyakorlatot, koncentráljon a sebességre és a pulzusra - a lábai égni kezdenek.
2. Oldaltámadások
Ezt a gyakorlatot sokkal kevesebbet használják, mint kellene. Sokan kerülik, és ha egyáltalán megteszik, gyakran mindent megtesznek. Megfelelően végrehajtva a gyakorlat erőt és rugalmasságot edz a lábakban.
Csináld a következőt:
1. Álljon a csípő távolságánál nagyobb lépéssel. Minél hosszabb a lábad, annál messzebb kell lenniük.
2. Hajoljon a bal lábához a lehető legmélyebben. A lábad hátuljának a vádlira kell támaszkodnia, de ne erőltesd magad, ha nem tudsz.
3. Húzza meg a medencét, és álljon a régi helyzetbe. Dőljön a másik lábához.
A testét mindig függőlegesen, a hasát feszesen tartsa. Ha egyensúlyi problémája van, tartson valamit, amíg megszokja a mozgást.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat még nagyobb kihívást jelentjen, vegyen valami nehéz dolgot (esetleg hátizsákkal), vagy üljön le a földre, mielőtt a lábát újra felállná.
3. pisztoly
Kezdetben még a legtapasztaltabbaknak is nehézségei lesznek ezzel a gyakorlattal. A gyakori teljesítményhez nemcsak erős lábakra, hanem elegendő rugalmasságra van szükség a teljes guggolás elvégzéséhez, valamint az egyensúlyhoz, hogy ne essen le. Mint minden más, a gyakorlat is csodákat tesz. Minél többet edz, annál könnyebb lesz végrehajtani a gyakorlatot.