Progresszív izomlazítás - a szorongás és a stressz gyógymódja Pszichológia
A stressz sok hatással van ránk. A mozgalmas élet egyik leggyakoribb mellékhatása az izomfeszültség. Ez igazi rémálommá válhat - olyan fájdalom, amely egész nap zavar bennünket a munkahelyen, és megakadályozza az éjszakai alvást.
Valójában az izomfeszültség olyan tipikus mellékhatása a munkaterhelésnek, hogy figyelmen kívül hagyhatjuk azt az üzenetét, miszerint a stressz szintje nincs kontroll alatt. És nem szabad! A magas stresszszint fenntartása olyan foglalkozási problémához vezethet, mint a kiégési szindróma, ha nem vagyunk óvatosak.
A jó hír az, hogy egyszerre kezelhetjük az izomfeszültséget és csökkenthetjük a stressz szintjét. A technikát, amellyel ezt elérhetjük, nevezzük progresszív izomlazítás. Nagy hatékonyságot bizonyított nemcsak a test ellazításában, hanem a szorongás és számos más probléma csökkentésében is - az álmatlanságtól a magas vérnyomásig.
Mi a progresszív izomlazítás
Az új technikákat gyakran népszerűsítik a médián keresztül, amelyek csak bizonyos esetekben működnek - ez nem tartozik ezek közé. Ez valójában egy bevált technika az izomfeszültség szabályozására, amelyet az amerikai orvos, Edmund Jacobson fejlesztett ki a múlt század 20-as éveinek elején, így minden bizonnyal elég jól tesztelték! A technika magában foglalja bizonyos izmok meghúzását, majd ellazítását.
Ez egyszerűen hangzik, és valójában az is (amint az alábbiakban a cikkben láthatja), de annyira hatékony, hogy még mindig népszerű a terapeuták és ügyfeleik körében.
Miért jelentkezik az izomfeszültség
Amikor stresszesek vagyunk, szorongunk vagy félünk, testünk megfeszül. A múltban, amikor az emberek primitívebbek voltak, fantasztikus folyamat volt, hogy segítsen a testnek felkészülni egy életveszélyes helyzetre, például egy állat támadására vagy egy ellenséges törzs erőszakjára.
A modern életben ezek az események ritkán jelentenek problémát. Stresszünk inkább olyan dolgokhoz kapcsolódik, mint a nem szeretett kollégák, a megváltoztatni próbáló partner, vagy a családi problémák, betegségek, vagy akár anyagi szerencsétlenségek. Semmi sem ijesztőbb, mint az életünket közvetlenül fenyegető veszély.
A testalkata ugyanúgy reagál a stresszre, mint az ősemberek napjaiban. Sok magas szorongásban szenvedő ember azt tapasztalja, hogy izmaik minden nap merevek, mert testük állandóan "szörnyű barlanglakó" módban van. Végül mindez feszült állkapcshoz, merev vállhoz, görcsökhöz és görcsökhöz vezet, amelyek tovább növelik a stresszt.
Kiderült, hogy haladó izomlazítás barlangi őseinknél nem működhetett, de manapság mindenképpen szükségünk van rá. A jó hír az, hogy nem nehéz megtanulni - valóban követheti az alábbi lépéseket, és most felszabadíthatja a stresszt a testéből.
Felkészülés a progresszív izomlazításra
Amikor elkezd progresszív izomlazító gyakorlatokat gyakorolni, tartsa szem előtt a következő pontokat.
Fizikai sérülések
Ha olyan sérülései vannak, amelyek izomfájdalmat okozhatnak, konzultáljon orvosával a kezelés megkezdése előtt.