7; egészséges; zsírokat hízó ételek
Ön szerint a zöldségforgács erényesebb, mint a burgonya chips? És ezekben a török hamburgerekben kevesebb a zsír, mint a darált marhahúsból? Gondolkodj újra. Sok egészségesnek tűnő étel valójában álarcos csapda.
1. Flitterek
Gondolhatja, hogy adagonként csak 1 gramm zsírral a perec erényes választás reggelire. Azonban a prepezelek lényegében finomított szénhidrátok, amelyek szinte semmilyen táplálkozási előnyt nem nyújtanak, és túladagolják a sót. Mindössze 10 sertés járulhat hozzá az embernek naponta szükséges 1,5 gramm nátrium több mint feléhez.
Ehelyett egy popcorn reggelit. Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú és csak körülbelül 100 kalória csészénként.
2. Splenda (és más mesterséges édesítőszerek)
A cukorpótlók jó választásnak tűnhetnek azok számára, akik szeretnék megnézni a testsúlyukat, mert csökkentik a cukros italok és ételek kalóriáit. A kutatók azonban azt találták, hogy a mesterséges édesítőszerek valójában arra késztethetik az embereket, hogy elhanyagolják és vágyakozzanak a cukros ételekre, mert arra csábítják a testet, hogy azt gondolják, hogy kalóriát kapnak. Ha a kalóriák nem követik az édességet, keressen másutt.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek nemcsak súlygyarapodáshoz vezetnek, hanem károsíthatják a bélben található hasznos baktériumokat is.
Hagyja ki a hamis dolgokat, és használjon valódi mézet, amely csak 60 kalória/evőkanál, de elősegíti a jobb vércukorszint-szabályozást.
3. Sok rosttartalmú gabonafélék cukorral
Mindenki szeretne egy kicsit több rostot kapni étrendjében, miért ne adhatna hozzá egy tálat kedvenc rosttartalmú gabonapelyhéből a reggelihez? Óvatosan, ezek a jó minőségű rostokkal kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások némelyike a magas cukortartalom meglepetését okozza!
Ellenőrizze az összetevőket. A hozzáadott cukor sokféle formában létezik, beleértve a kukoricaszirupot, a fehér vagy barna cukrot, a mézet és az elpárologtatott nádszirupot, valamint a természetes szárított gyümölcscukrot. Egy csésze korpakorpa 6,5 gramm rostot tartalmaz, 17,6 gramm cukorral együtt, míg két darab apróra vágott búza (harag nélkül) ugyanazt a 6 gramm rostot adhatja cukor nélkül.
Lényeg: A magas rosttartalmú étrend bizonyítja, hogy megvédi a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, de a magas reggeli cukor növelheti a vércukorszintet.
Jobb választás: Kashi Go Lean, amely 140 kalóriát, 6 gramm cukrot és 10 gramm rostot szeret.
4. Diétás szóda