7 edzéshiba térdfájdalomhoz vezet. Sport
A térdfájdalom az aktív férfiak és nők egyik legkellemetlenebb, de leggyakoribb problémája, különösen azok, akik a fitneszben és a futásban vesznek részt. Van-e mód ennek elkerülésére, és hogy a fájdalom valamilyen hibából adódik-e, ezekre a kérdésekre válaszolok ma.
Igen, a fájdalom nem véletlen, sejtheti, hogy nem a kemény edzés eredménye, hanem egy sor olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek. Itt van a kilenc leggyakoribb:
A karbantartás és a testtartás hibái az alapvető gyakorlatok végrehajtása során
A csoportos edzések meglehetősen motiválóak, de van egy apró problémájuk, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni - az edző megmutatja a gyakorlatokat, de arra koncentrál, hogy mit mond neked a mikrofonon, figyeli a hallgatók első sorait és követi a ritmust a hátsó sorban lévők (általában kezdők) a maguk módján látják az előadást, és nem biztos, hogy jól csinálják, és nincs senki, aki elmondja neki.
Még akkor is, ha önmaga jár edzőterembe, nagyon nagy a kockázata annak, hogy megtanul sok gyakorlatot rosszul csinálni, különösen, ha oktató nélkül kezdte el edzeni, hogy megmutassa a helyes utat és korrigálja Önt hiba. Ezek a szokások idővel könnyedén "térdfájdalmat okozhatnak".
Például egy támadás végrehajtásakor a bokájának, a térdének és a nyakának egy vonalban kell lennie, de sokan éles szögben hagyják el a térdét, és a lábujjak előtt halad el. Még egy ilyen egyszerű gyakorlat is botlássá válhat, és az egyes testrészek helytelen elhelyezése súlyos egyensúlyhiányhoz vezet, amely szinte biztosan károsítja a térdízületét.
A rossz izmokat megerőlteti
Szinte minden nem hivatásos testépítő és általában az edzés szerelmese szenved az izom egyensúlyhiányában. Lehet, hogy van egy kedvelt izomcsoportod, figyelmen kívül hagyva a többieket, de ez veszélyes az egészségedre, bármennyire sem szeretném elmondani. A térdek nagyon érzékenyek a túlterhelésre, az egyensúly hiányának következtében, a combok hátsó részében fellépő gyengeséggel és az erősebb quadricepszekkel együtt, megnő a terhelés az elülső keresztszalagokban.
Azok az emberek, akik napjuk nagy részét egy íróasztal előtt töltik, biztosan rájönnek, hogy gyengeségük van ebben az izomcsoportban. A probléma az lehet, hogy számos gyakorlatban tovább folytatja a comb elülső részének fejlesztését, beleértve a testtömegű, súlyúakat és természetesen a futást is. Amikor túl erős a comb elülső része és nagyon gyenge a hát, akkor elkezd érezni egy húzóerőt a szalagokban, ami a térdfájdalom fő oka. Itt kell bekapcsolni a lábak és a fenék hátsó izomláncát, edzve őket, mielőtt elkezdenék az olyan alapvető gyakorlatokat, mint a súlyzó guggolás.