7 dolog, hogy megszabaduljon a derékfájástól
Az alsó hátfájás kellemetlen tünet, amelyet irritáció vagy a gerinc alsó részén lévő bármelyik szerkezet romlása.
Gyakran izmos eredetű, bár előfordulhat a csigolyaközi porckorongok elfajulása, ízületi problémák, sérvek és egyéb súlyosabb problémák miatt is.
Bár ezeket a súlyosabb eseteket szakembernek kell elemeznie, számos olyan szokás és gond van, amely csökkenti a betegséget okától függetlenül.
Tulajdonképpen a fájdalom jelentkezése előtt bekerülhetnek a napi programba. Végül is ezek a kulcsok a sérülések, izomgörcsök és egyéb kapcsolódó tünetek elkerülésére.
Szeretné tudni, hogy kik ők?
1. Megfelelő testtartás
Jó testtartásod van? Bár ezt figyelmen kívül hagyhatja, valami olyan fontos, mint a jó testtartás mind a sétáláshoz, mind a pihenéshez, csökkentheti az alsó hátfájás előfordulását.
Ajánlások
- Amikor ülsz, ne feledd hogy egyenes legyen a hátad, lehetőleg megtámasztva.
- Ha megerőltető fizikai tevékenységet végez, például nehéz tárgyakat emel, hajlítsa meg a térdeit, hogy jobban támogassa a hátát.
- Séta közben tartsa a hátát egyenesen, a vállát egyenesen és fejét előre.
2. Gyakorolja a hát alsó részét
Az ülő életmódnak sok köze van az ágyéki fájdalomhoz és az ízületi betegségekhez, amelyek súlyosbítják a gerinc alacsony területét.
Bár a tétlenség csökkentheti a fájdalmat, ha túl erős, a megelőzéshez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás.
Ajánlások
- Vegyünk rutinszerű fizikai aktivitást legalább 30 percet hetente háromszor.
- Kombinálja a szív- és érrendszeri tevékenységeket az izmok erősítését célzó gyakorlatokkal.
- Bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat végezzen.
- Ha sérülése vagy fájdalma van, kérdezze meg, hogy gyakorolhatja-e az úszást.