7 csillag és gyakorlataik a tökéletes darázs testért
Készen áll arra, hogy valami igazán nagyszerűt tegyen az önbecsülése érdekében? Remélem, hogy a válasz igen! Mert egy tökéletes programot mutatunk be egy szebb test megformálásához a csillagok trükköinek segítségével a szamár, a comb, a kar, a mell és a has számára.
Gyenge, feszes, szexi, így néznek ki a csillagok a vörös szőnyegen. A jó hír az, hogy ugyanaz a tökéletes tested lehet.
Erőgyakorlataink a test minden fontos részére vonatkoznak, így mindössze három hét alatt megszerezheti az álom Hollywood alakját. Kezdetben csak a súly felét használja.
A legjobb rész: az eredmények könnyebbek, mint gondolnád, és kombinálhatod az edzést a zenével.
Bemelegíteni
30 másodpercig meneteljen a helyszínen, erőteljesen integetve a karját. Ezután gyorsítson fel, és fusson még 30 másodpercig a helyszínen. Emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban. Végül tavasszal a helyszínen/mintha sétálna /
Szexi lábak, mint Rosie
Rosie Huntington-Whiteley lába nagyon feszes és jó alakú. Itt vannak a gyakorlatok:
1. A nadrág felvétele
A lábak vállszélességben vannak elosztva, mindkét kezükbe vegyen egy súlyzót. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Álljon fel 3 másodperces munkára, 10 másodperc pihenésre, 2 szett mindkét lábra.
Álljon kissé szét, vegyen mindkét kezébe egy súlyzót és hajtsa össze a karjait a test mentén. Hajlítson kissé térdre, a tetejét előre hajlítva. Most tárja szét a karját, és még mélyebben guggoljon. Fusson még 30 másodpercig egy percig.
Karcsú derék, mint Tayloré
Taylor igazi divat kaméleon, és retro stílusban, valamint provokatív ruhákkal egyaránt láthatjuk. Minden jól megy. Itt vannak a karcsú derék gyakorlatok:
1. Karcsú törzshöz
Vegyen mindkét kezébe egy súlyzót/palack vizet/és álló helyzetből hajoljon előre, hogy a törzs csaknem 90 fokos szöget zárjon be a lábakkal. Tegye mindkét kezét a test elé. Most emelje meg a bal oldalt, hajoljon meg a könyöknél, és csavarja a felsőtestet balra. 70 másodperc mindkét fél számára, 20 másodperc pihenés.
2. Vegye fel a hevedereket
Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal. Emelje fel a lábát, miközben az alsó hátával a padlóhoz nyomja. Engedje le a lábát úgy, hogy megáll, közvetlenül azelőtt, hogy megérintenék a földet, és visszahozza őket. 15 másodperc munka, 5 másodperc pihenés, 3 sorozat.