7 ARANY SZABÁLYOK A SZoptatás Anyák számára - cikkek a terhességről, a szülésről, az anyaságról, a nevelésről és a terhességről

1. Először is a sokszínűség: a szoptató anya étlapjának különféle ételeket kell tartalmaznia. Fogyasszon friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, zöldséget, enyhén főtt rizst, húst, halat, olajokat, diót, magot, tejterméket.

arany

2. Megfelelő halbevitel: Heti 1-2 adag kiváló minőségű óceáni olajos hal (például hering és lazac) elfogyasztása biztosítja a szükséges 200-300 mg Omega-3 telítetlen zsírsavat a szoptatás során. Kerülni kell az olyan halakat, mint a csuka, a marlin, a tonhal vagy a kardhal, amelyekben magas lehet a higany vagy más nehézfémek és szerves szennyezők mennyisége.

3. Igyon 2-3 liter folyadékot: a minimális folyadékbevitelnek legalább 2 liternek kell lennie naponta. Ne feledje, hogy a 3 liter feletti folyadékbevitel hátrányosan befolyásolhatja a tejtermelést. A folyadékbevitel lehet víz, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea, hígított gyümölcs- vagy zöldséglé formájában.

4. Korlátozza a koffeint: Néhány szoptató nő mérsékelt mennyiségű koffeint szed. Egyes újszülöttek azonban érzékenyek a koffeinre, és még akkor is, ha kis mennyiségben szedik, ingerlékenyek vagy alvászavarosak.

5. Vigyázzon az alkoholfogyasztással: Az alkoholos italokat kerülni kell a szoptatás során. Ez egy ötlet kevésbé koncentrálódik az anyatejben, mint a vérben. Maximális koncentrációja a fogyasztás után 30-60 perccel, étellel együtt fogyasztva pedig 60-90 perccel érhető el. Egy pohár bor vagy sör, legfeljebb napi 1, elfogadható, de a legjobb étkezés után fogyasztani. A nehéz alkohol fogyasztása megzavarja az anya tejtermelésének folyamatát, a gyermek gyorsabban kezd inni, de kevesebb tejet vesz fel. Ez viszont álmosságot okoz, és megnehezíti a baba súlygyarapodását és motoros képességeinek fejlesztését.