6 vállgyakorlat - elképesztő eredmények - blog
Építsen egy remek vállat ezekkel a 6+ gyakorlatokkal!
Vállak nagyszerű megjelenést kölcsönöz a testnek, és a széles kulcscsontok az anyatermészet genetikai aláírása, hogy ez egy nagy és erős ember.
Ez az évszázadok során nyilvánvaló volt, a nagy ember mindig a klánok és törzsek vezetője volt az egész világon. Mindannyian hallottuk azt a régi mondást, hogy "az egész világ súlyát viseli a vállán".
Az emberek annyira hisznek, hogy néhány évtizeddel ezelőtt (egészen pontosan 1920-ig) Warren Harding amerikai elnökjelöltet csak azért nevezték ki, mert lenyűgöző vállai voltak.!
Végül is nagyszerű ember és a válla olyan, mintha könnyedén elviselnék az egész világ súlyát.Nemcsak fizikai magassága nyerte el az elnökjelöltség jelölését, hanem meglehetősen nagy és széles vállai valóban helyet kaptak az Ovális Irodában. Ilyen módon szemléltetjük, hogy a jelentés mennyire fontos vállak.
De minket, mint testépítőket, nemcsak az érdekel, hogy nagyok legyünk, hanem olyan kemények is, mint a kövek és kerekek, mint a kosárlabda.
Ha további ösztönzésre van szüksége a zsírégetéshez, például kapszulákhoz vagy diétás tablettákhoz, látogasson el a fitneshrani.com megfelelő szakaszába.
Természetesen a széles kulcscsontok egy dolog, de mit tegyenek a kis kerettel rendelkező srácok, mint mi? A válasz természetesen az, hogy megtehetjük. De sok erőfeszítést és izzadságot igényel a teremben.
Túl gyakran látunk olyan srácokat az edzőteremben, akik mellkason vagy háton edzenek, majd csak néhány oldalsó emelést végeznek az edzés végén. És igen, ezek a srácok fejlődni fognak, de gyerünk, aki a vállát akarja egy üveg bor?
Valahányszor ezek a srácok a vállukra vetik a fitnesz táskájukat, az leesik.
Lekerekített és bordázott vállak valóban felhívják a figyelmet a karjainkra és a mellkasunkra, és amikor szimmetrikusan fejlődnek, az izomcsoportok közötti kapcsolat képet ad arról, hogy kinek művészi értéke még Michelangelo is büszke lenne.
Ezt romboló váll edzés, amiről beszélünk, az még a legfejlettebb testépítők számára is kihívást jelent, és összehasonlíthatatlan szivattyúzást nyújt, ugyanakkor véres izzadságot is igényel az edzőteremben. Tehát, ha nem érzi magát készen, leállíthatja az olvasást itt. Ha még mindig úgy gondolja, hogy olyan tartós labdái vannak, mint egy zsoké. továbbléphet.
A vállízület az egyik legtörékenyebb az emberi testben és a leginkább fogékony a sérülésekre. A deltoid izom teljesen befogja a vállízületet, három fejre oszlik - elülső, középső és hátsó.
A váll egyes fejei felelősek a vállízület különböző mozgásáért és elfordulásáért, és az izmok megterhelődnek a különböző gyakorlatok végrehajtása során, és nincs olyan gyakorlat, amely az egész vállat egyenletesen terheli.
Mindhárom vállfej egyenletes fejlődése nagyon fontos az esztétikus V-alak szempontjából, amelyre minden edző törekszik. A váll eleje lekerekített pillantást kölcsönöz a vállnak, amikor profilban állunk. A középső és a hátsó rész elengedhetetlen a hát vagy az arc teljes V-alakjához. Vagyis akkor is, ha genetikailag szélesebb a derekad, ha jól fejlett a vállad, akkor a derék nem rontja el az általános formádat.
Az az igazság, hogy ha azt akarod, hogy a vállad nagy legyen, akkor nagy izomcsoportként kell megközelítened őket.
Ebbenváll edzés az alapgyakorlatokra fogunk összpontosítani, fokozatosan áttérünk az izolálóbb gyakorlatokra, amelyek megterhelik a deltoid izom mindhárom fejét.
Ebben az edzésben nagyon fontos érezni az egyes ismétléseket, és nem csak a súlyokat emelni. Nagyon fontos, hogy érezzük az összehúzódást és a vállat, amennyire csak lehetséges, hogy vér legyen, és az edzés legvégéig maradjon tele vérrel.
Minden válledzést stabil bemelegítéssel kell kezdeni, hogy vér kerüljön az izmokba, és különösen a vállízület bemelegítésére.
Váll gyakorlatok
Kezdjük az alapképzéssel, amely alapján a gyakorlatokat pótolni tudja a további gyakorlatokkal, amelyeket később a cikkben ismertetünk.
1. Vállprések súlyzóval az álló mellkas előtt (katonai prések)
Ez a gyakorlat a váll edzésének alapja. Izomtömeget és erőt épít a felsőtestben, és egy összetett, több ízületből álló gyakorlat, amely hajlamosabb a nagyobb súlyok használatára.
Az elülső és a középső váll mellett ez a gyakorlat a tricepszet, a mellkas felső részét, a központi izmokat és az alsó hátsó izmokat veszi igénybe, amelyek felelősek a stabilitásért a teljesítmény során.
Amikor elkezdi ezt a gyakorlatot végrehajtani, jó, ha a rákkaros állványt maga elé helyezi a mellkas felső részén. Fogja meg a kart kissé szélesebb, mint a váll szélessége, vegye le a kart a rákos állványról, helyezze a mellkas tetejére, és egy lépést hátrálva álljon olyan széles lábakkal, mint a válla.
Vegyen egy mély lélegzetet, és robbanásszerűen nyomja át a súlyzót a feje fölött, de a könyök lezárása nélkül. Nagyon fontos a súly kiválasztása, hogy a helyes ismétléseket elvégezhesse, és mindig az utolsó ismétlés a megtagadása.
- 1. sorozat - 15 ismétlés;
- 2. sorozat - 12 ismétlés;
- 3. sorozat - 10 ismétlés;
- 4. sorozat - 8-6 ismétlés.
Bónusz technika haladóknak: Adjon hozzá még 2 készletet, növelve a számokat és kissé csökkentve a súlyt. Végezze el a gyakorlatot, de ezúttal engedje le a súlyzót a nyaka mögé, így összpontosítva a váll középső részére, és előkészítve azt a következő gyakorlatra.