6 tökéletes ételkombináció!

A következő 6 ételnek egy közös vonása van: tökéletesek. Hibátlanok. A lehető legtisztábbak, ideálisak, mert segítenek felépíteni vagy fenntartani a kívánt izmokat, zsírégetnek és elősegítik a test általános egészségét.

Nem biztos benne, hogy mit együnk reggelire, ebédre, vacsorára? Nem tévedhet ezekkel a javaslatokkal.

Lehet, hogy csökkentenie kell az adagok méretét, hogy megfeleljen a test szerkezetének, de az ételek univerzálisak mind a testépítők, mind azok számára, akik törekednek a testzsír csökkentésére és a sovány izmok felépítésére. Élvezd őket!

1. A TÖKÉLETES REGGEL

- 4 tojásfehérje, 2 tojássárgája
- 2 evőkanál zabpehely, egy szeletelt banán, 2 evőkanál joghurt (egy teáskanál méz)

525 kalória, 38 g fehérje, 59 g szénhidrát, 15 g zsír

Miért? A tojás sokoldalú, könnyen emészthető fehérje, amely fokozza az izmok növekedését. A zabpehely energiadús, komplex szénhidrátokat biztosít, a banán pedig fruktózt és káliumot tartalmaz, amelyek támogatják a glikogén képződését a májban, amely izom viszont minimalizálja az utóbbi lebomlását edzés közben.

TESTÉPÍTŐK TIPPE: Adjunk hozzá még 2 tojásfehérjét, egy kanál zabpelyhet, és a joghurt zsírtartalma a legmagasabb. Ez további 16 g fehérjét, 24 g szénhidrátot és 4 g zsírt eredményez.
MENTESÍTÉSI TIPP: 3 tojásfehérje, 1 tojássárgája. Cserélje ki a banánt egy marék eperre, málnára vagy szederre, hogy csökkentse a reggeli további 50 kalóriáját.
JEGYZET! A TOJÁSOK KEMÉNYESEK!

2. A TÖKÉLETES Ebéd

- 175/250 g tiszta marhahús
- 200 g tészta (teáscsésze)
- 70 g brokkoli

700 kalória, 60 g fehérje, 80 g szénhidrát, 13 g zsír.

Miért? Izomépítéshez nincs jobb, mint a marhahús. Kreatint, minden szükséges aminosavat, a B-vitaminok teljes választékát, valamint vasat tartalmaz.