6 szabály az állandó eredmények megjelölésére a teremben
6. szabály # 6 Apró dolgok, amelyek megkönnyítik az Ön számára
Annak érdekében, hogy növelje az esélyeit az erőnléti edzés jobb eredményeinek elérésére, úgy döntöttünk, hogy elkészítjük ezt a cikket arról a 6 szabályról, amelyeket be kell tartanunk ahhoz, hogy állandóan haladhassunk az edzőteremben.
Tanuld meg őket, próbáld megérteni őket, majd alkalmazd őket, hogy egy lépéssel előrébb jöhessenek álmaid testének felépítésében.
1. szabály NE hagyja, hogy túl kényelmes legyen. Adja meg a legjobbat minden alkalommal.
A fitnesz körökben minden kezdő előrelép az edzésprogramja terén. Ez teljesen normális, a súlyemelés megterheli a testet, és reagál erre az új terhelésre.
Az első hónapokban napról napra, hétről hétre változásokat észlel, de egy bizonyos ponton a dolgok elakadnak és a növekedés leáll. Ebben a pillanatban sokan feladják azt a hozzáállást, hogy "már nem hízok/nem fogyok, mindent megteszek, ami csak lehet, és nem megy".
Kiderült, hogy másként. A probléma az, hogy egy bizonyos ponton a test alkalmazkodik az edzésprogramhoz és a rá nehezedő terheléshez. Innentől kezdve elakad a haladás, egyszerűen azért, mert ugyanazt csinálja minden edzésen.
Mit kell ilyenkor csinálni?
A válasz pontos és világos.
Növelnie kell a terhelést, diverzifikálnia kell, ki kell jutnia a komfortzónájából.
A kényelmi zóna elhagyása nemcsak azt jelenti, hogy megnöveli a gyakorlat elvégzéséhez felhasznált súlyt, de néha diverzifikálnia kell a készletek számát, az ismétléseket, a cseppsorozatok beillesztését, a szupersorozatot, a készletek közötti pihenési időt.
Változtassa meg a különböző gyakorlatok fogását - például a széles és keskeny markolatok gyökeresen eltérő módon terhelik a hátizmokat.
Ugyanez vonatkozik minden izomcsoportra - ha a lábnyomások során megváltoztatja a lábak helyzetét, akkor a terhelés ismét más lesz.
Különböző markolatok, lépés- vagy könyökhelyzet kombinálása több-kevesebb ismétléssel, cseppsorozatokkal vagy nagyobb súlygal együtt minden bizonnyal arra készteti a testet, hogy felébredjen a stagnálásból, és a fejlődés eloldódjon.
Röviden: valami újjal kell megterhelnie a testét, hogy az ne állítsa meg a fejlődését.
Csak ki kell lépnie a komfortzónájából, hogy nagyobbá, tisztábbá és erősebbé váljon.
2. szabály Soha ne hagyja ki az alapvető gyakorlatokat. .
A helyzet az, hogy a fitnesz kezdetével folyamatosan tanulunk. Megtanulunk új gyakorlatokat, a gyakorlat új változatait, különböző fogásokat stb. És mintha egy ponton megfeledkeznénk azokról a fő gyakorlatokról, amelyek az általunk vágyott növekedést okozzák. Kísérletezünk különféle, elszigetelt gyakorlatokkal teli edzésprogramokkal, amelyek nem tartalmazzák az alapgyakorlatokat.
Itt az alkalom, hogy emlékeztessem Önt, hogy az alapvető gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek a legnagyobb mértékben stimulálják a test növekedését. Serkentik a szervezetben a legerősebb növekedési hormont és a tesztoszteront (az emberi test két legerősebb hormonját). Azt tanácsoljuk, hogy képzési programját az alapgyakorlatok köré építse fel. Vagyis az alapgyakorlatok legyenek a vezető (mag) a fitneszprogramban. Ezután hozzáadhat egy vagy két elszigetelt mozgást attól függően, hogy mennyi tapasztalata van a szobában.
* Alapvető gyakorlatok - fekvenyomás, guggolás, holtemelés, evezés, T-súlyzó (medve), vállprés súlyzóval, vállprés súlyzóval.
3. szabály Soha ne hagyja figyelmen kívül azokat a legfontosabb "kicsi" elemeket, amelyek izmait megnövelik.
Példák: