6 ötlet a gyümölcsök és zöldségek egészséges táplálkozásához a munkahelyen - Bonduelle

1. A fáradtság a túl kevés alvás és a folyadékhiány következménye.

Egy felnőtt teste 50 - 100 ml-t veszít. óránként folyadék, vagyis nyolc óra alvás hiányhoz vezethet. Még akkor is, ha ébredés után nem érez szomjas érzést, a test napközben kompenzálja ezt a hiányt. Ezért óránként meg kell inni egy pohár vizet.

2. Fogyasszon kevesebb "üres" kalóriát.

Üres kalóriák találhatók az ételekben, amelyek túl sok energiát szolgáltatnak, de fontos tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok nélkül. A legjobb példa a cukor. Csak tiszta energiát tartalmaz. Ilyenek az édes termékek, a fehér kenyér, a legtöbb készétel és a gyorsétterem is. Sok kalóriát tartalmaznak, de semmi többet. Nagy mentális terhelés és kevés fizikai aktivitás mellett a szervezetnek főleg aminosavakra, telítetlen zsírsavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra és cellulózra van szüksége. Ezek az értékek főleg a természetes élelmiszerekben koncentrálódnak, és kissé feldolgozottakban, például friss zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben és halakban.

3. Egyél színes ételeket

Azok számára, akiknek nehéz elfogyasztaniuk az ajánlott napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget , könnyebb lesz, ha 3 ételt kombinálnak egy étkezés során. Az ételek gyönyörűek, színesek és változatosak lesznek, ami egyúttal egészségesebbé teszi az étrendet.

---