6 OK A KOLLAGÉN SZEDÉSÉRE
A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben. Ez a kötőszövet fő építőeleme, amely része egyes részeknek, például az inaknak, a bőrnek és az izmoknak.
A kollagénnek számos fontos funkciója van, beleértve a bőr szerkezetének fenntartását és a csontok erősítését.
Az utóbbi években a kollagén kiegészítők népszerűségre tettek szert. A legtöbb kollagén hidrolizálódik, ami azt jelenti, hogy a kollagén könnyebben emészthető.
Van néhány olyan étel is, amelyet megehet a kollagénbevitel növelése érdekében, beleértve a sertéshéjat és a csontlevest.
A kollagén fogyasztása különféle egészségügyi előnyökkel járhat, az ízületi fájdalmak enyhítésétől a bőr egészségének javításáig.
Ez a cikk a kollagén bevételének hat tudományosan bizonyított előnyét tárgyalja.
1. Javíthatja a bőr egészségét
A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme, szerepet játszik a bőr megerősítésében, ráadásul előnyös lehet a rugalmasság és a hidratálás szempontjából. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrt és ráncokat eredményez.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kollagént tartalmazó peptidek vagy kiegészítők a ráncok és a szárazság csökkentésével segíthetik a bőr öregedését.
Egy vizsgálatban azok a nők, akik nyolc héten át 2,5-5 gramm kollagént tartalmazó kiegészítőt szedtek, kevesebb bőrszárazságot és jelentős rugalmasság-növekedést tapasztaltak azokhoz képest, akik nem szedték a kollagén-kiegészítőt.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik 12 héten keresztül naponta kollagénnel kevert italt fogyasztottak, a kontrollcsoporthoz képest fokozottabb volt a bőr hidratációja és jelentősen csökkent a ráncok mélysége.
A ráncok csökkentése annak köszönhető, hogy a kollagén kiegészítők képesek stimulálni a testet a kollagén termelésében.
Ezenkívül a kollagénbevitel serkentheti más fehérjék termelését, amelyek segítenek strukturálni a bőrt, beleértve az elasztint és a fibrillint is.
Sok állítás szerint a kollagén-kiegészítők hasznosak a pattanások és más bőrbetegségek megelőzésében, de tudományos bizonyítékok nem támasztják alá őket.
Kollagén-kiegészítőket itt vásárolhat.
Következtetés:
A kollagént tartalmazó kiegészítők szedése hasznos lehet a bőr öregedésének lassításában.
2. Segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat
A kollagén az ízületek védelme révén segít megőrizni a porc integritását.
Mivel az életkor előrehaladtával csökken a testben lévő kollagén mennyisége, nő a degeneratív ízületi betegségek, például az osteoarthritis kialakulásának kockázata. .
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti az osteoarthritis tüneteinek javítását és csökkentheti az általános ízületi fájdalmat.
Egy tanulmányban 73 sportoló, akik 24 héten keresztül napi 10 gramm kollagént fogyasztottak, jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmat járás közben és nyugalmi állapotban, összehasonlítva a placebo csoporttal. .
Egy másik vizsgálatban a felnőttek naponta két gramm kollagént vettek 70 napig. Azok, akik kollagént szedtek, jelentősen csökkentették az ízületi fájdalmakat, és jobban tudtak fizikai tevékenységet folytatni, mint azok, akik nem szedték.
A tudósok felvetették, hogy extra kollagén felhalmozódhat a porcban, és serkentheti a kollagéntermelést. Azt sugallják, hogy ez alacsonyabb gyulladáshoz, jobb ízületi támogatáshoz és csökkent fájdalomhoz vezethet.
Ha meg akarja próbálni egy kollagén-kiegészítő szedését annak lehetséges fájdalomcsillapító hatása miatt, a tanulmányok azt mutatják, hogy napi 8–12 gramm adaggal kell kezdenie.
Következtetés:
Bizonyított, hogy a kollagén-kiegészítők szedése csökkenti a gyulladást és serkenti a kollagén szintézisét a szervezetben. Ez segíthet enyhíteni a fájdalmat olyan ízületi betegségekben szenvedőknél, mint például az osteoarthritis.
3. Megakadályozhatja a csontvesztést
A csontjaid többnyire kollagénből készülnek, amely struktúrát ad nekik és segít megőrizni őket.
Ahogy a testben lévő kollagén az életkor előrehaladtával romlik, a csonttömege is romlik. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint az osteoporosis, amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és amely a csonttörések nagyobb kockázatával jár.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők szedése bizonyos hatásokkal járhat a szervezetben, amelyek segítenek megállítani a csonttörést, ami csontritkuláshoz vezet.
Egy tanulmányban a nők napi 12 hónapon át napi 5 g gramm kollagénnel vagy kalcium-kiegészítővel kombinálva és kollagén nélkül kalcium-kiegészítőt szedtek. A vizsgálat vége felé a kalcium- és kollagén-kiegészítőket szedő nők vérében lényegesen alacsonyabb volt a fehérje szintje, ami elősegíti a csontok lebomlását, mint azoknál, akik csak kalciumot szedtek.