6 nyújtó gyakorlat a váll emeléséhez és a testtartás egyengetéséhez
Az elülső vállak és a lehajlás fő problémája abból adódik, hogy mindennapi életükben a legtöbb ember ül és dolgozik, kezével maga előtt. Ilyen az asztalnál, a számítógépnél való munkavégzés, a vezetés, az okostelefon vagy a tablet használata. Testünket azonban különféle mozgások végrehajtására tervezték, és minden ilyen statikus testtartás túlterheli bizonyos izmokat, mások pedig gyengülnek. Ha a nap nagy részét egy helyzetben töltöd, a tested valamikor megszokja, és állandóvá válik. Ennek eredményeként a felső hátsó és nyaki izmok túlterhelődnek és túlfáradnak, a mellkas területén lévők pedig rövidülnek. Ha semmilyen intézkedést nem hoznak, a probléma tartóssá válik, és a hát, a nyak, a váll fájdalmához, a gyakori radiculitis plexitis megjelenéséhez vezet, és a gerinc megbetegedéseihez vezethet.
A számítógépen dolgozó Kos emberek hajlított válltól szenvedhetnek a fitnesz rajongóitól, akik túlzásba viszik a mellkas és a bicepsz edzését, és elhanyagolják a hát izmait. Ebben az esetben a mellizmok erősebbek, mint a hátizmok, ami egyensúlyhiányhoz vezet. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy az edzőteremben kezdők ne végezzenek elszigetelt izomcsoportokhoz, hanem az egész testet érintő, úgynevezett multi-joint gyakorlatokat.
A vállrándítással küzdő emberek egy harmadik csoportja az idősek. Úgynevezett szenilis görnyedésük van (senilis kyphosis), amelynek oka a gerinc rugalmasságának hiánya, izomgyengeség és a csigolyák degeneratív változásai.
A jó hír az, hogy minél előbb intézkednek a hajlított vállak és a rossz testtartás ellen, annál gyorsabbak lesznek az eredmények. Csak a megfelelő gyakorlatok és kitartás kiválasztása szükséges.
FESZTELŐ GYAKORLATOK HÁTVÁLLAL ÉS ROSSZ ÁLLÁS
Ez a 6 gyakorlat alapvető, mind fizikailag alkalmas, mind tapasztalatlan emberek számára használható. Közülük sok jógagyakorlattól kölcsönzött, így a jógát gyakorló emberek jól ismerik őket.