A legnépszerűbb fitneszeszközök top 5-e és azok előnyei
Egyesek számára pénteken kezdődik a hétvége, tele sok étellel, alkohollal és álmatlan éjszakákkal a diszkókban. Számunkra a péntek az edzés és a testápolás napja. Ezért úgy döntöttünk, hogy elmondjuk a legnépszerűbb fitneszeszközöket és azok előnyeit.
Futópad
Hyperextension gép
A hiperextenzió nagyon jó gyakorlat az alsó hát és a fenék izmainak, kisebb részben a csípőhajlítóknak. A gyakorlat a derék nyújtása fekvő helyzetből, a felsőtest a levegőben. Végrehajtható további súlyok nélkül vagy súlyzóval a vállán. A hiperhosszabbítást elsősorban az alsó hát és a fenék erejének, állóképességének és erejének növelésére használják. Hatással van ezeknek az izmoknak a kialakulására, de a teljes izomtömeg növeléséhez való hozzájárulása korlátozott. Kapcsolja be vagy a hátsó edzés befejezése után, vagy a klubban való tartózkodás alatt végzett összes többi gyakorlat után.
Kanapé hasi présekhez
A hasprések a legnépszerűbb gyakorlatok a has formálására. Megterhelhetik a rectus és a ferde hasizmokat, valamint mindkettőt egyszerre. A hangsúly főleg a has felső részén van. Ezenkívül bizonyos mértékben befolyásolják a comb testre hozatalait. A hasprések minden változatában a mozgást csak a derékban hajtják végre, a karok és a lábak mozgatása nélkül. A hasi préseknél az emelés az egész törzsön történik, de van olyan változat is, amelyben csak a test felső részét - a fejet és a vállakat - emelik fel, ezeket a hasi préseket "részleges" néven ismerik. A lábakat minden esetben a bokákba kell rögzíteni, hogy ne mozogjanak tehetetlenséggel. Végezze el a gyakorlatot közepes tempóban, és a részleges megnyomásokat gyorsan. A végrehajtás sebessége fontos a derék számára. Ha túlságosan siet, túlterheli. A gyakorlatok ismétlésének előnyei a különböző hasizmok számára a teljesen és egyenletesen formált hasprés.