6 Nem húsfehérje-források
Nagy támogatója vagyok a sok fehérje fogyasztásának. Ez létfontosságú tápanyag testünk számára, és fantasztikus éhezés. De a steak és a hamburger nem az egyetlen lehetőség.
Miért fontos a fehérje?
A fehérje kulcsfontosságú makrotápanyag, és számos egészséges és ízletes ételben megtalálható. A legtöbb ember tudja, hogy a hús fehérje, de néhány más fehérjeforrás meglepetést okozhat.
Ha hallotta a "teljes fehérje" kifejezést (a testünk számára szükséges mind a kilenc aminosav egyikét), és attól tart, hogy ezek a források némelyike esetleg nem teljes, ne féljen! Ha különféle hiányos fehérjéket vesz fel étrendjébe, valószínűleg megkapja az összes szükséges aminosavat. Íme néhány kedvenc húsfehérje-forrásom.
1. görög joghurt
A joghurt soha nem volt a csapatfehérje sztárja, amíg a görög joghurt játékba nem lépett. Ez a joghurt másképp nyúlik, mint a szokásos tejjoghurt, így több fehérjét és kevesebb cukrot tart vissza. Sűrűbb állaga is van. A közönséges görög joghurt csészében körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaz. Hatásos! Kíváncsi vagy, hogyan lehet élvezni ezt a csodálatos ételt? Vakítsa meg !
Ha pedig könnyű reggeliző tálat keresni, ellenőrizze ezt. Tedd üvegbe, ha el akarod venni.
Őszibarack Mango Kupa
A teljes recept: 323 kalória, 7,5 gramm teljes zsír (0,5 g telített zsír), 124 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 12,5 g rost, 32 g cukor, 23,5 g fehérje
1. Egy közepes tálban keverjen össze oxigénmentes görög joghurtot, 1 kalóriamentes édesítőszert (például Truvia) és egy csipet fahéjat.
2. Legjobb joghurt 1 csésze apróra vágott őszibarackkal és 1/2 csésze szeletelt mangóval (friss és felolvasztott fagyasztva), majd 1/4 csésze gabona és 1/2 uncia (kb. 2 evőkanál) apróra vágott pisztácia.
2. Bab
Bab, bab, jót tesz a szívének, ha a fehérje után jár, a babfogyasztás okos! A fekete bab, a hüvelyesek és az áfonya jó fehérjeforrás, csészénként körülbelül 12,5 gramm. Adja hozzá salátákhoz, tojáshoz és halételekhez. Bónusz: Jók a fogyáshoz !
3. (zöld) szójabab
A babkirály messze nem szója. Más babokkal ellentétben ez egy teljes fehérje! Az érett nyers szójabab óriási 22 gramm fehérjét tartalmaz csészében, a nyers edamamban pedig körülbelül 33 gramm/csésze. Tökéletes reggelit készítenek, és az edamame az első, amit rendelek, amikor elmegyek sushiért (ami gyakran az!). Ez az egyik sushi dosi !