6 módszer a has meghúzására - diéták és fitnesz
Melyik nő nem álmodik a tökéletes lapos hasról? Sajnos a hasat nem csak puszta vágy feszíti.
A lapos has a tornateremben vagy otthon végzett fárasztó gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, a stresszhiány, a megfelelő alvás, a masszázsok és a kompressziók eredménye.
Hatékony gyakorlatok lapos gyomorra
Aerob gyakorlatok - futás, úszás, kerékpározás - segítségével megszabadulhat a derékban lévő extra centiméterektől. Az aerob testmozgás gyorsan kalóriát éget el, és jelentősen csökkenti a zsírlerakódást. Ha karcsú testet szeretnél kapni, kombináld az aerob gyakorlatot a hasizmok gyakorlataival. A fitneszlabdával végzett gyakorlatok hatékonyak és szórakoztatóak lesznek.
Gyakorlatok fitneszlabdával
1. Feküdj a hátadon a labdával a lábad között. Az egyiken nyomja össze a lábát, és emelje fel a labdát olyan magasra, amennyire csak tud. Tartsa meg magát, számolva a "kettőt, hármat", és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-szer három sorozatban, 30 másodperces szünettel.
2. Feküdj a hátadon, és a fejed mögött kinyújtott karokkal támaszd a sarkaidat a labdára. Emelje meg az egész törzsét, és próbálja meg megérinteni a kezét a lábával. Ismételje meg 12-szer 3 sorozatban.
3. Ülj a labdára, lazítsd hátra a tested és támaszkodj a kezedre. Nyújtsd ki a lábad. Emelje meg a jobb térdét a mellkasáig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal térdével. Végezzen 12 ismétlést 3 sorozatban.
4. Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, és a könyökeid legyenek nyitva. A labdát a padló fölé emelt lábak közé kell szorítani. Emelje meg a bal vállát a jobb térdéig, majd ugyanezt tegye a jobb vállával és a bal térdével is. Ismételje meg 12 alkalommal három sorozatban.
Ezt a gyakorlatsort hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni.
Mit enni
A tökéletes lapos has nem elegendő csak a testmozgáshoz. Felül kell vizsgálnia az étlapját és jól kell enni. Adjon le finomított szénhidrátokat, amelyek tartalmazzák az üdítőket, lekvárokat, cukrászsüteményeket, süteményeket és fagylaltokat. Ehelyett fogyasszon összetett finomítatlan szénhidrátokat (diófélék, magvak, barna rizs). Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik összetett szénhidrátokat fogyasztanak, gyorsabban formálódnak, mint azok, akik teljesen lemondtak a szénhidrátokról. Adja hozzá az étlapjához és a "hasznos" zsírokat - olívaolaj, avokádó, tenger gyümölcsei. Próbáljon megenni legalább 10 gramm rostot minden nap. Megtalálhatók zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben.