6 módja annak, hogy több kalóriát égessen el egy fitnesz oktató edzéssel
Csodálatos, hogy vagy? Remélem, friss és rendszeres edzők, rövidek, de hatékonyak.
Megosztom, hogyan lehet az edzéseket még hatékonyabbá tenni az energia elégetése érdekében.
Leggyakrabban az emberek azt akarnak enni, amennyit csak akarnak, és testmozgással elégetik, amit esznek. Hogy ez lehetséges-e, a végén megosztom 😉
1. Bemelegítés
Szinte minden kezdő nem melegszik fel, mert időpazarlásnak tartja, és gyorsabban akar eljutni a nélkülözhetetlen részhez, amely szerintük meghozza az előnyöket és a nagy zsírégetést. A bemelegítés során a test felkészül, majd sokkal gyorsabban dolgozik.
Például, ha intervallum edzést hajt végre, és 30 másodpercig meg kell tennie a maximális fekvőtámaszokat, akkor több ismétlést fog végrehajtani, ha korábban felmelegítette az ebben a gyakorlatban résztvevő izmokat. A több ismétlés több elvégzett munkát jelent, azaz. több elégetett kalória.
A bemelegítés véd a sérülések ellen is, bár amíg ez nem történik meg veled, addig nem gondolsz rá.
2. Növelje az edzett súlyokat
Nem kell 20-40 kg-mal edzeni, hacsak nem akarja. Elég, ha 2 kg súlyzóról 4-5 kg súlyzóra megy. A nők aggódnak a nagy súlyok miatt, mert félnek, hogy nagy izmokat fognak felépíteni.
Igen, vannak olyan nők, akik hajlamosabbak az izomzatra. Attól függ, hogy milyen típusú test van, és mire hajlamos. Nem lesz belőled testépítő, de a gyakorlatból tudom, hogy 1-2 cm-rel nagyobb a comb kerülete NAGY probléma.
Ha ez aggasztja, ne edzen 10 kg-nál nagyobb súlyokkal, de könnyen edzhet például 2 kg helyett 8 kg-mal. Vagy edd meg a combjaidat csak a saját súlyoddal, és használj annyi súlyt, amennyit csak tudsz a test más részeire - például a fenékre, a kerekebbre és nagyobbra, annál jobbra (még mindig ne számíts arra, hogy a feneked sokat nő, attól függetlenül, hogy mennyit fogsz növelni, nem lesz feltűnő)