6 módja annak, hogy több kalóriát égessen el egy fésűs ergométeren
A test átalakításának amúgy is az egyik legjobb módja - a lehető legtöbbet hozhatja ki belőle
Amikor igazi kardió edzésre vágyik, valószínűleg elképzel egy futópadot vagy cross edzőt. Feltételezzük, hogy az ergométer fésűje már régen elhagyták a sarkot (valószínűleg középiskolás évei óta).
Gretchen Radatz, a New York-i Row House Boutique Fitness Stúdió edzője szerint "nem terheli túl az ízületeket, de elég kalóriát égethet el, mert az összes izmot magához vonzza, a karjától a testén át a lábáig, ami maximálisan megnöveli a pulzusát. Összességében ez egy nagyszerű edzés az egész test számára. ".
Itt vannak a legjobb stratégiák az ergométer fésű használatához, Radac szerint:
Ülj magasabbra
A kalóriaégetés növelése érdekében fontos a megfelelő ülés, ami ebben az esetben a lehető legmagasabb szintet jelenti. Egyenesítse ki a mellkasát, ne hajlítsa meg a gerincét, nézzen előre, és ne hajtsa le a fejét. Így a légutak maximálisan nyitottak lesznek a légbeszívás számára, és az edzés hatékonyabb lesz.
Összpontosítson a lábára
Ha egyre egyenletesebben mozgatja a lábait, akkor hatékonyabbá teszi az edzést, mert így jobban bekapcsolja az alsó végtagok nagy izmait, és így több kalóriát éget el.
"A lábak mozdulatai égetik el a legtöbb kalóriát és segítenek a fogyásban" - magyarázza Radac. Az erőfeszítések körülbelül 50% -ának a lábakra, 30% -ára a hátra és a testre kell esnie, a fennmaradó 20% pedig a karok mozgására.