6 legfontosabb tipp az állóképesség javításához futás közben
Fotó: Getty Images
Az aerob tevékenység javításához kitartásra van szüksége az edzés során, ami nagyobb kapacitást és több oxigént eredményez az izmok számára. Heti 30 percig tartó 3-4 edzés tökéletesen megfelel, és a terv az, hogy az egyikben valamivel hosszabb távot kell lefutni, mint a többiben.
Fotó: Getty Images
2. Fuss hosszabb távot.
Tegyen egy mérföldet a tetejére egy darabig, és észrevehetetlenül javul az állóképesség. Ha hosszabb távra törekszik, ne induljon túl nagy tempóban. Sok embernek ezért nincs ereje befejezni. Kezdje lassan, a hangsúly a távolság megtételén van. A sebesség kitartás után jön.
Fotó: Getty Images
3. Futás nagyobb tempóban.
Kombinálja az edzéseket, és vegyen be olyanokat, amelyekben a tempó nagyobb. Ebben az esetben a képességeinek 60-70% -án fut, és az időtartama 20-40 perc. A hangsúly a sebesség állóképességén van.
Fogyasszon szénhidrátot, így felépülhet. A jó gyógyulás jó étrenddel jár, elegendő alvással és nyújtással kombinálva. Próbáljon meg edzés után 30 percen belül minőségi fehérjét és szénhidrátot fogyasztani. Fontos, hogy minden edzésnél erősebbnek érezzük magunkat, és ne fordítva.