Táplálja a haját!

Lydia Deliradeva 2019. április 17

Ahhoz, hogy hajunk egészséges és fényes legyen, nemcsak a megfelelő sampont és balzsamot kell választanunk, hanem elegendő tápanyagot is be kell szereznünk. Itt vannak azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket az étrendünkbe be kell építenünk az egészséges haj öröméhez.

Fehérjék

A fehérje döntő szerepet játszik hajunk szépségében és egészségében, mivel nagyrészt ebből az "építőanyagból" áll. Az alacsony fehérjetartalmú étrend szárazságot, ridegséget és akár hajhullást is okozhat. Élettől, aktivitási szinttől és étrendtől függően naponta 50-70 gramm fehérjét kell fogyasztani. A hús, a hal, a dió, a mag és a hüvelyesek kiváló fehérjeforrások.

B-vitaminok

A B-vitaminok fontos szerepet játszanak a hajhullás csökkentésében, a haj hosszú és fényes megtartásában, erősé tételében és a tüsző növekedésének serkentésében. A B-vitaminok közé tartozik a folsav, a niacin (B3-vitamin), a pantoténsav (B5-vitamin), a B6 és a B12, valamint a biotin, amely serkenti az új sejtek növekedését. A B-vitaminok jó forrásai olyan élelmiszerek, mint a tojás, csirke, lazac, lepényhal, zabpehely, barna rizs és zöld leveles zöldségek.

Vas

A hajhullás a vashiány egyértelmű jele. Ezért a tápanyagok nem hatolnak be a szőrtüszőbe, ami megzavarja a haj természetes növekedési ciklusát és annak elvesztéséhez vezet. Mivel a hajhagymának elegendő mennyiségű vasra van szüksége, szükség esetén gondosan figyelemmel kell kísérni annak szintjét a testünkben, és táplálék-kiegészítőket kell szedni.

---