6 jógapóz egy széken és azok előnyei
A jóga nem mindig az, amit leggyakrabban elképzelsz - egészséges és rugalmas emberek, nyugodt elmével és tele harmóniával. Az ászanák és a légzési technikák segítenek a mozgáskorlátozottaknak és a rugalmasság hiányának, valamint a sérülteknek. Vannak emberek, akik nem tudnak a földön ülni vagy feküdni, hogy a könyvekben leírt pózokat végezzék, vagy ahogyan a klasszikus jógaórákon bemutatják őket. Másrészt sok olyan gyakorlat van, amelyeket ülő helyzetből is könnyedén el lehet végezni.
Akár sok idős ember gyakorolja, akár dolgozik, pozitív hatással vannak a testre és az idegrendszerre.
Itt vannak a felsőtest testtartásai
Gyakorlat 1. Lazítson a nyakán és a vállán
Üljön egyenes háttal. Kezdje el köröket tenni a fejével jobbról balra, belélegezni, ha a feje felfelé, és kilégzésre, amikor a feje le van. Tegye ugyanezt a másik irányba is. Egy másik gyakorlat, amelyet tehet a nyak és a váll feszültségének enyhítésére, az az, hogy kilégezze és fejét minél jobbra fordítsa, és tartsa a helyzetét. Ezt a mozgást balra végezze anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét.
2. gyakorlat. A gerinc erősítése
A híres "macska hátsó" helyzetét ülő helyzetből is végre lehet hajtani. Ez a helyzet rugalmasabbá teszi a gerincet és eltávolítja a merevséget. Üljön le egy székre egy oldalra vagy egy székletre, hogy ne legyen háttámla maga mögött. Tegye a kezét térdre. Lélegezzen be és hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a mellkasát előre tolja, és összeszedi a vállát. Nézz fel, és amennyire csak lehetséges, nyisd ki a vállad. Lélegezzen ki minden levegőt, amikor az állát a mellkasához viszi, és ívben meghajlítja a gerincét. Ismételje meg többször, mivel a mozgások szinkronban vannak a lélegzettel. Csak ebben a helyzetben van az ászanának pozitív hatása.