6 hatékony módszer a vérnyomás normalizálására

A magas vérnyomást "csendes gyilkosnak" is nevezik, mert általában nem mutat változást a beteg általános állapotában, de "csendesen" károsítja a testet, ami súlyos betegségeket, szélsőséges esetekben akár halált is okozhat. A magas vérnyomás az ateroszklerózis kockázati tényezője, egy érrendszeri betegség, amely megzavarja a test szerveinek vérellátását. Ennek eredménye lehet egyéb betegségek mellett szívroham vagy stroke.

Becslések szerint az emberek körülbelül 20% -a szenved magas vérnyomásban, de többségük nem tud róla.Ez az állapot a stroke és a szívbetegség okozta halálesetek felét okozza. Évente 9,4 millió halálesetet okoz a magas vérnyomás.

A MedConsult.bg többféle módon sorolja fel a vérnyomást.

1. DASH diéta

A DASH rövidítése a következő: étrendi megközelítések a hipertónia leállításához. A diéta célja elsősorban a nátrium-bevitel jelentős csökkenése. Az étrend magában foglalja az alkoholfogyasztás csökkentését is, és mérsékelt testmozgással kell kísérnie. Fontos megjegyezni, hogy ha magas vérnyomásban szenved, fontos, hogy először orvos vizsgálja meg, és ne kezdje el a diétákat, mivel ez nagyon veszélyes lehet.

Milyen ételt fogyasztanak a diéta során

Gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, baromfiban és különféle egyéb alacsony zsírtartalmú termékekben. A diéta során csökkentenie kell a cukor, a vörös hús és a feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ezek gazdag nátriumban és emelik a vérnyomást. A diéta támogatja a vitaminok és ásványi anyagok, például a kalcium, a kálium és a magnézium bevitelét is.

Az étrend legújabb frissítése napi 1500 mg nátrium fogyasztásáról beszél, ami nagyon kicsi és meglehetősen nehéz megvalósítani.

Milyen menü ajánlott

A legjobb, ha az elfogyasztott ételeket Ön személyesen készíti el otthon. Így sokkal jobban szabályozhatja a só mennyiségét, mint ha feldolgozott ételeket vagy valaki más által készített ételeket fogyasztana.

2. Csökkentse a sót

Az alacsony sótartalmú étrendet szintén a vérnyomás csökkentésére tervezték, de ez az étrend valamivel kedvezőbb, mint a DASH, mert napi 3400 milligramm nátrium fogyasztását teszi lehetővé.

Hogyan csökkentheti az étrendben a sót

Ennek kétféle módja van:

1. Csökkentse a só mennyiségét saláták főzése és ízesítése során;
2. Ügyeljen az élelmiszer címkéjén található nátrium mennyiségére - a terméknek 100 gramm terméknél kevesebb, mint 100 milligramm nátriumot kell tartalmaznia. Magas sótartalmú ételek mindazok a termékek lesznek, amelyekben 100 gramm terméknél több mint 500 milligramm nátrium van.

---