6 gyakorlat, amelyek megtanítják, hogyan kell kézenállni
Tehát szeretné megtanulni, hogyan kell kézenállni (szinte mindenki mással együtt az Instagram-on). Nincs árnyék - Ezt a hagyományos torna vonatot szórakoztatóan megtanulja, még szórakoztatóbb elsajátítani és akkor a legszórakoztatóbb, ha két kézzel van bezárva. . Ezenkívül kihasználhatja a karállások és minden más erőnléti edzés előnyeit: megnövekedett izomtömeg, jobb hangulat, megnövekedett csontsűrűség és megnövekedett erő, hogy csak néhányat említsünk.
Míg a legtöbb kézi karaj a jógikhoz kerül, aki áramlásának részeként elsajátítja a testtartást, annak nem kell jógának lennie ahhoz, hogy megtanulja, hogyan áll a szakács a kezén. Szerezd meg Jessica Glasertől, egy New York-i személyi edzőtől és egykori tornásztól. Itt dekonstruálja a karok testtartását olyan fúrókban, amelyek megteremtik a szükséges erőt a mag, a felső test számára, és fordítva, hogy leválasszák őket ̵
Így működik: Adja hozzá ezeket a karedzési lépéseket a szokásos edzésprogramjához, vagy kösse össze őket egy kifejezetten karedzéshez tervezett fitnesz foglalkozáshoz.
Szükséged van: Borítékdoboz (puha/hab előnyben részesítendő) és stabil fal
Üreges tartás
A. Feküdj keresztbe tett kézzel, bicepsz a füleden és kinyújtott lábakkal a padlón.
B. Emelje fel a lábát és a karját, hogy a vállát és a lábát felemelje a földről. Tartsa a fejét semleges helyzetben.
Tartsa 30-60 másodpercig. Készítsen 3 készletet.
Csuka tartás
Sok ember számára a fejjel lefelé való gondolat félelmetes. Ha talál egy dobozt vagy széket, és ráteszi a lábát, akkor jól érezheti magát
A. Egy dobozból lopsz, tenyered a válladon a földön.
B. Lépjen a dobozra, emelje fel a csípőjét, és vigye közelebb a kezét a dobozhoz. Egyenesítse ki csípőjét a vállán a csukló felett, és nyújtja ki a lábát, hogy "L" alakot alkosson a testével.
BAN BEN. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig, ha a nyak semleges, és a quadriceps és a fenék össze van kötve.
Tartsa 30-60 másodpercig. Készítsen 3 készletet.
Sétál a falakon
Ha a deszkán a lábát a falhoz hozza, a lábával és a kezével a falon segíthet erősíteni a vállát, ami fontos a mozgás kezeléséhez. A. A padlón feküdt, lábával egy szilárd fal előtt, emelő helyzetben lefelé, mellkasa, gyomra és combja a padlón, tenyerével pedig közvetlenül a válla alatt. Akassza fel a magot a helyére, hogy magasra helyezze a deszkán.