6 gyakorlat a narancsbőr eltávolítására Hírek
Minden korosztályú nő a cellulitisz áldozatává válik. A következőképpen teheti meg, hogy megszabaduljon tőle.
Egy nő sem védett a narancsbőr ellen. Megjelenhet a tizenéves években vagy még korábban. A cellulitisz ugyanis csak zsír. Csak másképp néz ki, mint ahogyan bánnak vele. Arra törekszik, hogy gyorsan kezelje?
Mindegyiknek vannak olyan kötőszöveti rostjai, amelyek a zsírsejteket részekre osztják, és összekapcsolják a zsírt a bőrrel. A nőknél ezek a rostok méhsejt alakú szerkezetet képeznek, így több testzsír mellett matrackitöltésként kiemelkednek a sejtekből. A férfiaknál kevesebb cellulit van, mert rostjaik vízszintesen vannak elrendezve, keresztmetszetet alkotva, amely véd a dudoroktól és horpadásoktól.
Bár a cellulit bármikor megjelenhet, leggyakrabban a semmiből jelenik meg, és az életkor előrehaladtával romlik. Ez azért történik, mert a szöveteink megváltoznak. A kötőszöveti rostok az életkor előrehaladtával megvastagodnak, bőrünk elvékonyodik, ami jobban észrevehetővé teszi a narancsbőrt. Ennél is fontosabb, hogy az öregedéssel elhízunk. "Egy hétköznapi nő 2,3 font izomot veszít, és életének minden 10 évében körülbelül 6,8 font zsírral helyettesíti" - mondta Wayne Westcott, egy megelőzési tanácsadó. "Mivel a zsírok rendkívül puhák, nem tartják annyira feszesnek a bőrünket, mint az izmaink. Ők is több helyet foglalnak el, így kiemelkednek ”- magyarázza. "Megfelelő gyakorlatokkal csökkentheti a narancsbőrt, és simábbá és feszesebbé teheti az alsó testét. Azáltal, hogy 16, 26 és 66 év közötti nőt 8 héten át külön programnak vetettek alá, mindannyian arról számoltak be, hogy csökkent a cellulitiszük. "
Heti 3 alkalommal végezzen 1 sorozat 10-15 ismétlést a következő gyakorlatokról. Emelje fel a lábát lassan, számolva 2 másodpercet az emelésnél és 4 másodpercet az süllyesztésnél. Jól bemelegedjen, mielőtt elkezdené, gyaloglás, kerékpározás a levegőben vagy a könnyű szakaszon.
én.Képzett izmok: quadriceps, elrabló izom, patellaris ín és farizom.
Szükséges felszerelés: súlyzók
A gyakorlatot súlyok nélkül is elvégezheti, csak tartsa a kezét a csípőjén. Ha azt akarja, hogy nehezebb legyen, emelje meg a súlyzókat vállmagasságban.
1.A lábaknak váll szélességűek legyenek, hátuk egyenes legyen. Vegye a kezébe a súlyzókat, és lazítsa el a combjain.
2.Tegyen egy nagy lépést balra, és hajlítsa meg a bal térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval, a jobb lába pedig egyenes. A bal térd nem lehet a lábujjak előtt, a comb pedig nem lehet alacsonyabb a térdnél. Maradjon így, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával anélkül, hogy megállna pihenni.
II.Az edzendő izmok: farizom
Szükséges felszerelés: boka súlyok
Fontos, hogy a gyakorlat során ne hajlítsa meg és ne ívelje meg a hátát. Ezzel elkerülhető a gerincen jelentkező stressz. Ha nehéznek találja, súly nélkül végezheti a gyakorlatot. Ha nincs súlya, használhat a térd mögötti kanyarban elhelyezett könnyű súlyokat.