500 kalória elégetése - 47 perc testmozgás otthon - 2. szintű fitnesz oktató

Csodálatos - ez az utolsó edzés ennek a 90 napnak, de nem az utolsó edzés. Örökké folytassa az edzést 🙂 Nézze meg, mikor megfelelőek a hosszú edzések és hogyan kell kalóriát égetni az edzésekkel az edzés nehezebb változatában.

A videó csak az első részt rögzíti körülbelül 47 percig. Ha hosszú, 90 percen át tartó edzésre vágyik, készítse el a videót másodszor. Egy edzést 90 perc alatt akartam lőni és szerkeszteni, de technikai okokból csak az első részt kellett szerkesztenem, a második rész az első ismétlése. Nyomott az idő szerkesztése és egyéb technikai kihívások, de már tudom, mit kell szem előtt tartanom, amikor hosszú edzéseket készítek.

Minden komplexum 3 kört fut, és továbblép a következő komplexumra.

1-3 forduló kombinációja
1. Röpülés fekvőtámaszokkal - 4
2. Renegát evezés - 4 országonként
3. Has, a lábak emelése - 4
4. Has, megérintő ujjak - 4

2-3 forduló kombinációja
1. Súlyzó támadás - 4 lábonként
2. Serleg guggolás - 4
3. Hasna felemelése 1 lábbal a földön - 4 lábonként

3-3 forduló kombinációja
1. Kutya lefelé orrával - kutya orrával felfelé - 4
2. Átló, 2-nként 1 - 4
3. Békatánc - 5
4. Egy kutyától lefelé pofával kiugrik és be - 4
5. V ülés hajlított térdekkel - 4
6. Ugró olló, 2-nél 1 - 4

Komplex - 4 - 3 forduló
1. 4 közepesen magas térd, 4 ugrás Csillag - 4
2. 4 bal-jobb ugrás, 4 hegymászó (kettős) - 4
3. Bugyogás push-up nélkül - 4

5 - 3 fordulóból álló komplexum

---