5 típusú hasi zsír és hogyan lehet megszabadulni az egészségügyi tippektől

Hamarosan itt lesz a nyár, és sokan tökéletesnek akarunk tűnni. Néha azonban úgy tűnik, hogy hasunk a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem csökken. Bemutatjuk Önnek a felhalmozás okait hasi zsír, James Dugan, olyan hírességek edzője szerint, mint Elle McPherson és Rosie Huntington-Whiteley.

1. "Szerelmes fogantyúk".

típusú

  • "Párnák" mindkét oldalon.

  • Ülő életmód.
  • Túlzott alkoholfogyasztás.
  • Fogyasszon sok cukrot és finomított szénhidrátot (keksz, sütemény és fehér kenyér) vagy keményítőtartalmú szénhidrátot (tészta és rizs).

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Igyon kevesebb alkoholt. A bor heti heti 3-4 alkalommal történő fogyasztása zsírfelhalmozódáshoz és felfúvódáshoz vezet. Hagyja abba az ivást egy héten belül, majd tartsa be a mérsékelt alkoholfogyasztást.
  2. Gondolja át az étrendjét. Kerülje a speciális diétás termékeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket. Válasszon tojást, húst és zöldséget, valamint jó zsírokat, például avokádót, diót és olajos halat.
  3. Találjon időt a testmozgásra. Nem kell edzőterembe járnia - a hosszú sétákat kombinálhatjuk támadásokkal, guggolással és hátsó fekvőtámaszokkal otthon.

  • A testmozgás és a megfelelő étrend elegendő. Mindkettő lehetővé teszi a has méretének csökkentését, és erőt ad az előrelépéshez.

2. Stresszes gyomor.

  • A zsír a köldök körül koncentrálódik.

  • Krónikus stressz (magas kortizolszint).
  • Étkezések kihagyása.
  • Túlzott kávéfogyasztás.
  • Irritábilis bél szindróma.
  • Gyorsételek (chips, snack stb.).

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Korán lefeküdni. Keveset alszol és stresszes vagy, ami megzavarja a leptin termelését, amely hormon segít szabályozni az étvágyat és az anyagcserét.
  2. Pihenjen lefekvés előtt. Légzőgyakorlatok, hosszú fürdők és meditáció képesek erre. Ezek a hasznos szokások javíthatják az alvást. Korlátozza a kávéfogyasztást (ne igyon többet, mint két csésze naponta).
  3. Ne terhelje túl a testét edzéssel. A kardió edzés növelheti a kortizol szintjét. Jógázzon, vagy sétáljon egyet. Még a fitnesz gyakorlatok is megnyugtathatnak, csak ne vigyük túlzásba.
  4. Tartalmazza a magnéziumot az étrendben. A magnézium egy "pihentető" ásványi anyag, amelyet sötétzöld zöldségek, diófélék és búzakorpa tartalmaz.

  • Végezzen jógát és nyújtó gyakorlatokat. Fogyaszthat kamilla teát lefekvés előtt is. Ez csökkenti a kortizol szintjét, és segíti a test ellazulását.