5 szabály a lapos hasú sportokra
A valóság kiábrándító, elég keményen edz, de még mindig nincs meg az a gyönyörű lapos has, amiről mindig is álmodott. Számodra szerencsére elárulom neked, hogyan érheted el ezekkel a kívánt eredményeket 5 szabály lapos has, amelyek szuper hatékonyak és sokkal könnyebben követhetők, mint az általad ismert gyakorlatok.
1. szabály: támadja meg a rejtett izmokat a hasi területen
A hasprések elsősorban a felületes izmokat célozzák meg, így nem a leghatékonyabb módszerek a tökéletes hasizmok elérésére. Érdekes tény: A kutatások szerint fél kilogramm zsír elégetéséhez 250 000 hasprést kell készíteni. Ez 7 éven keresztül minden nap 100 hasprés. Ugye, már feladta?
A szokásos hasizmok helyett az oldalirányú ferde hasizmokra, a gerinc körüli és a belső oldalsó izmokra kell összpontosítania. Erősítésük és erősítésük a has oldalra húzásához vezet, és most megkapja azt, amire annyira vágyik - lapos has. A hatás megegyezik a fűző meghúzásával. A nők csaknem 80% -ánál, nem beszélve arról, hogy a férfiak csaknem 50% -ánál ezek az izmok fejletlenek, és ami még rosszabb, nem ismerik azokat a gyakorlatokat, amelyekkel kijavíthatják ezt a hibát.
A bemutatott gyakorlatok itt pontosan ezekre a "rejtett" izmokra irányulnak. Hangsúlyozza őket.
2. szabály: Kezdje el a feneket dolgozni
Igen, jól olvastad. A hasad és a feneked partnerek ebben a bűncselekményben, sajnos. Ez azért van, mert ha hosszú ideig ülő helyzetben tölt el, a fenék inai és izmai elernyednek, ami egyensúlyhiányt okoz a test elejével. Az erősebb elülső izmok előre húzzák a feneket, meghajlítják a gerincet és előre tolják a hasat. Tehát egy viszonylag lapos has is dagadtnak tűnik. Ez azt jelenti, hogy ennek a hiányosságnak a kiküszöbölése érdekében a székhelyén is dolgoznia kell.
A térdre hajlított lábat félhídról felemelve, a medencét félhídról kinyújtott lábbal felemelve (mindkét gyakorlatot részletesen elmagyarázzuk, és a fenti linken egy fotóval egészítjük ki), megfeszül a farizma.