Lásd a témát - A testsúly fenntartása diéta után
Moderátorok: Roko, Lilith
tól től flora3054 »2010. március 23., 20:16
tól től Megbízható »2010. március 23., 20:20
MARAPEPEL, alapvetően ennyi.
Az étkezéseknek csak naponta 3-nak kell lenniük, és az étkezések között 5-6 óra különbségnek kell lennie mindenféle közbenső étkezés nélkül. Az étkezések között csak cukor nélküli víz vagy tea megengedett. Javasoljuk továbbá, hogy jóllakásig fogyasszon, hogy ne érezze éhségét az étkezések között.
A szénhidrátokat reggelire és ebédre fogyasztják, mennyiségük a testtömeg-indextől (BMI) függ - kilogramm elosztva a négyzetmagassággal (78kg: 1,70: 1,70 = 26,9). Ha a BMI legfeljebb 30, akkor reggelire 75 g szénhidrátot, ebédnél 75 g, 30–125 g fölött pedig szénhidrátot kell bevinni.
Reggeli - szénhidrátok
A reggeli csak fehérje nélküli szénhidrát.
* reggeli kenyérrel: 1-2 szelet kenyér (fehér, fekete, teljes kiőrlésű) növényi margarinnal, lekvárral, folyékony csokoládéval, mézzel (2 teáskanál mézben, kb. 15 g, 12,5 g szénhidrátot tartalmaz), zöldségfélékkel;
* reggeli müzlivel: 12-16 evőkanál. müzli gyümölcslével (tej nélkül!), gyümölcsökkel, dióval.
20-50ml is megengedett. tejszín és cukor.
Legfeljebb 20 g állati zsír (szalámi, sárga sajt, tojás, hús, hal, tej és tejtermékek) megengedett.
Vaj és tejszín megengedett.
Ebéd - legalább 5 órával a reggeli után
Nincsenek korlátozások - 75 g szénhidrát, fehérje és zsír (lehetőleg növényi és hidegen sajtolt.). Egyél, amit csak akar, de a szénhidrátoknak bizonyos határokon belül kell lenniük (6-8 burgonya vagy 125 g rizs vagy tészta) + 150-250 g csirke, hal, hús, tojás + saláta/zöldség, gyümölcs vagy bármilyen ital. Még egy darab sütemény is megengedett desszertként, de nem minden ebédnél. Ezután csökkentse a többi étel szénhidrátját - burgonya vagy rizs stb.
Vacsora - csak fehérje és saláta
A fehérje alvás közben lebontja a zsírt, ezért diétának hívják. 150-250 g-ot kombinálhat. hús, hal, csirke vagy baromfi, sárga sajt, túró, joghurt, salátával vagy zöldségekkel (borsó, zöldbab, bab nélkül). Megengedett legfeljebb 20 g zsír. Ezzel alacsony kalóriatartalmú italokat is fogyaszthat - teát, vizet, cola light-ot, 1 pohár bort vagy sört.
Nincs kenyér, burgonya, rizs, tészta, kukorica, gyümölcs, szószok, lekvár, gyümölcslé vagy limonádé.
Ne egyél vacsora után.
A szénhidrátok korlátozottak a fogyás felgyorsítása érdekében. Ebédnél az egyik elem nélkül. Igyon 1-2 órányi vizet étkezés előtt.
A kávét délig lehet inni cukorral, majd édesítőszerrel és sok vízzel. A kávé két kanál sovány tejjel vagy egy kanál teljes tejjel egész nap megengedett, köztes italként is.
Az édesített italokat délig fogyasztják, az édesítőszereket pedig egész nap.
Bor ebédre és vacsorára fogyasztható. Nőknek egy pohár bor, férfiaknak kettő megengedett.
tól től esszter »2010. március 23., 20:20
tól től marapepelia6ka »2010. március 23., 20:30
NADEZHDNA Nagyon szeretem az étkezés módját, amely szerint írtál. Nem tűnik olyan bonyolultnak, mint a megosztott. És rendkívül közel áll az utamhoz. Először eszembe jutott, hogy mindent megehetek ebéd közben, ha vigyázok a szénhidrát mennyiségére (hogy a kérdéses határokon belül legyek), és mivel már nagyon óvatos vagyok velük, és imádom a fehérjét (egy másik kérdés, hogy csak velük monoton) Azt hiszem, kinyomtatom a véleményét, és holnaptól megpróbálom alkalmazni. Nem szeretnék fogyni, de nagyon szeretnék még legalább tíz évig megtartani az alakomat.
pp és még valami, ami tetszett, amúgy sem eszem többet napi 3-szor.
tól től esszter »2010. március 23., 20:33
tól től marapepelia6ka »2010. március 23., 20:36
Nem pontosan. Lásd az ebédet. Minden lehetséges. Harmadik után megtanultam ezt megtenni. Minden, amit megeszek (a fehérjét leszámítva) az ebédemben van.
tól től Megbízható »2010. március 23., 20:37
tól től marapepelia6ka »2010. március 23., 20:39
Ó igen. Határozottan érdekel.
tól től esszter »2010. március 23., 20:42
Nem pontosan. Lásd az ebédet. Minden lehetséges. Harmadik után megtanultam ezt megtenni. Minden, amit megeszek (a fehérjét leszámítva) az ebédemben van.
tól től Megbízható »2010. március 23., 20:45
tól től marapepelia6ka »2010. március 23., 20:48
Ha akarod, dobd ide mindenkinek. Szükség esetén több posztban.
tól től Megbízható »2010. március 23., 20:53
OK! Ez a rövidített iiiiii folytatás
FEJLESZTÉS ALVÁS ALATT
vagy Dr. Pape rezsimje
Az alvás a zsírégetés leghosszabb szakasza. A külön táplálkozás és a glikémiás index az inzulinnal szeparált táplálkozás alapja. Dr. A Pape a hasnyálmirigy inzulintermelésére támaszkodik, amely a súlyunk és a biológiai óránk oka. Étkezés után az inzulintermelés csökken, és a szervezetnek ideje van kalóriát égetni. Ez csak akkor fordul elő, ha a vér inzulinszintje alacsony, és nem változik drasztikusan
Az étkezéseknek csak naponta 3-nak kell lenniük, és az étkezések között 5-6 órás különbségnek kell lennie közbenső étkezés nélkül. Az étkezések között csak cukor nélküli víz vagy tea megengedett. Javasoljuk továbbá, hogy jóllakásig fogyasszon, nehogy éhség érezze az étkezések között.
A szénhidrátokat reggelire és ebédre fogyasztják, mennyiségük a testtömeg-indextől (BMI) függ - kilogramm elosztva a négyzetmagassággal (78kg: 1,70: 1,70 = 26,9). Ha a BMI legfeljebb 30, reggelire 75 g szénhidrátot, ebédre 75 g, 30 - 125 g fölött pedig szénhidrátot kell bevinni.
A diéta négy típusa:
Normál inzulin külön diéta: havonta 2-4 kg elegendő testmozgással
Reggeli: szénhidrát étkezés
Ebéd: Vegyes étkezés
Vacsora: Fehérje
Turbo inzulin külön diéta: havi 2-4 kg súlyú stagnálást segít
Reggeli: szénhidrát étkezés