5 saját súlyú gyakorlat, amelyek zsírégetnek - és gyorsan! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Nem kell fitneszeszköz és drága felszerelés, hogy formába lendülj. Az igazság az, hogy a fitneszforradalom korszaka előtt az emberek csak a saját súlyuk alapján edzettek.!
Történelmileg a testtömeg-gyakorlatok minden katonai kiképzési rendszer szerves részét képezték. És mivel teljesen ingyenesek, hatékonyak és bárhol és bármikor elvégezhetők, ezt a fajta gyakorlatot továbbra is a sportolók használják. A hadsereg mellett a súlyzós edzéseket hivatásos sportolók is használják, mivel ez az egyik legjobb edzés a zsírolvadásra és az izomtömeg növelésére.
Köredzés
Bemelegítés: 5 perc ugró emelő
Push-up - 15 ismétlés
Guggolás - 15-20 ismétlés
Burpy - 10-12 ismétlés
Ugró emelő - 30 másodperc
Ugrókötél - 60 másodperc
* Végezze el a gyakorlatokat pihenés nélkül. A szünet egy körgyakorlat után következik be - körülbelül 2 perc. 2-5 kör között végezzen a képességeinek megfelelően.
Íme öt súlygyakorlat, amelyek segítenek a bosszantó zsír megolvasztásában negatív idő alatt:
1. Push-up
A fekvőtámaszok az eddigi legtökéletesebb felsőtest gyakorlatok. Még akkor is, ha hozzáférek egy padhoz és a súlyzókhoz, gyakran preferálom a régi jó fekvőtámaszokat, mert:
Időt takaríthat meg (kerülje a bosszantó várakozást, amíg a készülék ki nem kerül!)
Nagy erőt adnak
Kímélik a vállukat, ellentétben a legtöbb gyakorlattal, melyeket karral vagy súlyzóval végeznek
Ezenkívül különféle változatokban hajthatja végre őket a nehézségi szint növelése vagy csökkentése érdekében.
A probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megfelelően elvégezni a fekvőtámaszt. Így javíthatja könnyedén a technikáját:
Próbáljon egyenes vonalban tartani a fejét, nyakát, testét és combját.
Lassan és fokozatosan engedje le és emelje fel testét, gondosan ellenőrizve mozgását.
Ha a szokásos fekvőtámaszok túl nehezek az Ön számára, tegye a kezét egy magasabb síkra (alacsony asztal vagy szék kárpit nélkül). Használja ugyanazt a fent leírt technikát. Fokozatosan használja az alsó és alsó deszkákat, amikor előrelép a padlóról.