5 rendkívül hatékony testsúlycsökkentő mozgás - Tialoto
Cserélje ki a zsírt izomra
Dr. Wayne Westcott képzési kutató, aki a massachusettsi Quincy College testmozgástudományi tanszékének oktatója is, elmondja ha a megfelelő mozdulatokat választja, akkor is, ha csak öt van számban, meglepően jó eredményeket érhet el. Tekintse meg az edzésbe beépítendő, nagy teljesítményű gyakorlatokra vonatkozó javaslatokat:
A sprinter
A gyakorlat azoknak a hasizmoknak megfelelő, amelyek természetes fűzőként befelé húzzák a derekadat.
A. Feküdjön a hátán, karjaival az oldalán és a lábain egyenesen, a sarkával a padlótól 15-30 cm-re a levegőben.
B. Kezdjen felállni, miközben hajlított könyökével emeli a bal karját, hogy az hasonlítson egy sprinter pumpáló mozgására. Felálláskor a legmagasabb ponton húzza a jobb térdét a mellkasához. Tegye vissza a kiindulási helyzetet, tartsa a lábát egyenesen, és ismételje meg ellentétes karral és lábbal. Ez egy ismétlésnek számít.
Sumo guggolás, oldalra térdemelés és oldalsó hasprés
A multifunkcionális mozgás miatt sok izom dolgozik, emeli a pulzusszámot, így maximálisan kalóriát éget el.
A. Álljon a lábával vállszélességig, gyógyszerlabdát tartva a teste előtt. Guggoljon, miközben a csípője szinte párhuzamos a padlóval.