5. oldal BG-Mamma
Alacsony szénhidrát-étrend
Az NVD (alacsony szénhidráttartalmú étrend) egy táplálkozási rendszer, amelyet elsősorban a sportolók használnak a zsírvesztés és a testsúly fenntartása érdekében!
Korlátozza a szénhidrátokat a zsírok rovására! Ezután a tested elkezd enzimeket termelni, amelyek a zsírt energiává alakítják.
Mennyi ideig kell enned, hogy elérd ezen enzimek maximális értékét? 2-6 hónapig. Hosszú ideje, de megéri a fáradságot. Az alkalmazkodási időszak alatt kevésbé leszel energikus, mint korábban. Az alkalmazkodási időszak után dinamittá válik. Az első 2 hét a legnehezebb.
Az NVD lényege a következő arányok betartása:
Az összes kalória - zsír 50-60% -a
Az összes kalória 30% -a - fehérje
Az összes kalória szénhidrát 10% - 20 (25)% -a
Az NVD magában foglalja az étkezést: hús, sajt, sárga sajt, vaj, tojás, joghurt, hal, kolbász, alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélék (káposzta, saláta, uborka, paradicsom, brokkoli), diófélék (korlátozottabb mennyiségben - tartalmaznak szenet és nagyon kalória)
Nem alkalmas:
növényi zsírok (az olívaolaj kivételével)
kenyér és minden, lisztből, burgonyából, rizsből, édes gyümölcsökből, például banánból, fügéből, datolyából stb.
Nincs időkorlát!
Az IUD-ban az a fontos, hogy a kalóriák ne essenek 1200 alá, hogy elkerüljék a test úgynevezett "védekező mechanizmusát"! A test reagál a kulcs gyenge ellátására, lelassítja az anyagcserét, és az IUD-ban a test a zsírban raktározott glikogénre irányul. A diéta során a test megolvasztja a zsírt (nem olvaszthatunk zsírt, ha nem eszünk zsírt). Alacsony vércukorszint (csökkent szénhidrátfogyasztás) esetén a test elkezdi kimeríteni zsírraktárait, hogy éhező szöveteit üzemanyaggal látja el. Teljesen kövéren olvad!
Napi maximális szénhidrátmennyiség - 120 g.
B-vitaminokban gazdag termékeket fogyaszt, ezek biztosítják a gyors zsírolvadást és az energiatakarékosságot. A B csoportból a szervezet anyagcseréjének biokatalizátorai származnak. Segítenek az aminosavak felszívódásában és megakadályozzák a zsírsejtek felhalmozódását. Leginkább tejtermékekben találhatók, gombákban, sertéshúsokban, halakban, szőlőben, citrusfélékben/az összes zöldség és gyümölcs 5% -os széntartományon belül van. kivéve valakit, pl. a burgonyának kétszer annyi van! /