5 ok, amiért nem működik a kreatin Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

hristov

A kreatin az egyik legszélesebb körben alkalmazott edzéskiegészítő. A legtöbb kreatin-kiegészítőkre összpontosító tanulmány az évek során jelentősen megnövelte az izomerőt és -méretet, valamint javította a testösszetételét. De a kreatin növekvő népszerűsége ellenére sokan továbbra is szkeptikusak annak előnyeivel kapcsolatban. Mi az oka annak, hogy a kreatin működésképtelenné válik?

Csak a kreatin nem garantálja, hogy működni fog. Kerülje ezeket 5 hiba és a legtöbbet hozhatja ki ebből a bevált izom- és erőépítőből!

Lehet, hogy azon szerencsétlen emberek közé tartozik, akiknek a kreatinja nem működött. De mielőtt erre következtetne kreatin nem működik, vagy nem pontosan az Ön számára, fontolja meg, hogy megfelelően használja-e. Sok esetben van némi "felhasználói hiba".

1. hiba: Számíts arra, hogy az edzés előtti kreatinital minden elvárásnak és célnak megfelel

Minden pozitív kutatással, amely támogatja a kreatin, már hozzáadják más termékekhez (edzés előtti termékek). De ha rájuk támaszkodik a napi kreatin adag leadása ... Bár az edzés előtti termékek többsége kreatint tartalmaz, az összetevő sok (ha nem az összes) túladagolása nem véletlen. Az edzés során csak 1-2 gramm kreatin bevétele alig elegendő az előnyök megismeréséhez - a javasolt adag 5 gramm! Ha edzés előtt nem szed edzés előtti kiegészítést, akkor még valószínűbb, hogy hiányolja az edzés nyereségét.

A legegyszerűbb korrekció: vásároljon egy egész dobozt kreatin (amely csak kreatint tartalmaz összetevőként). Olcsó, és mivel a termék illatanyagmentes, minden edzés előtti italhoz hozzáadhatja. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassam az előnyeit kreatin javasolhatja, telítenie kell a sejtjeit az aljzattal. Ennek kétféle módja van:

  1. indítsa el a rendszerindítási protokollal: 20 gramm kreatin naponta, négy egyenlő dózisra osztva 5-7 napos időszak alatt, majd egy fenntartó szakasz, alacsonyabb napi 5 gramm dózisokkal. Ez a leggyorsabb módja a kreatinszükséglet, valamint az ATP és a CF pótlásának - ez csak körülbelül egy hétig tart -, de egyesek panaszkodnak arra, hogy ez a megnövekedett vízbevitel miatt kissé felpuffadtnak érzi őket.
  2. a rövid távú súlygyarapodás vagy kényelmetlenség elkerülése érdekében, használjon protokollt alacsonyabb napi 5 gramm adagokkal. Például a Yamamoto Nutrition minden címkén 3 gramm dózist jelöl. Kreatinkészleteinek maximalizálása egy kicsit tovább tart - körülbelül négy hét, de ritkábban tapasztalja meg a súlygyarapodást vagy a puffadást.