5 ok, amiért nem kellene teljesen megbíznunk a Fit with Strahil skálában
Tartalom:
A fogyás nem mindig könnyű folyamat - idő és erőfeszítés szükséges az edzőteremben, néhány káros étel feladásával, valamint a gondolkodás és a szokások teljes megváltoztatásával.
De mit is értünk pontosan a "fogyás" alatt? Biztos vagyok benne, hogy a fogyást összekapcsolja a mérleg által mutatott számokkal.
Végül is a súlyváltozás megmutatja a munkád eredményét, igaz? Ha őszinte kell lennem, akkor először a súlyom megszállottja voltam, és ezt az utat jártam.
De ebben a cikkben szeretnék megosztani Önnel 5 okot, amiért a mérleg többet árthat neked, mint segít! Más módszereket is bemutatok az eredmények figyelemmel kísérésére és a motiváció fenntartására.
Kész vagy? Kezdjük az első okkal ...
1. A mérleg nem tesz különbséget zsír és izom között
Fontos különbséget tenni a fogyás (zsírvesztés) és a zsírvesztés (úgynevezett zsírvesztés) között. A mérleg megmutatja, amikor lefogy, de nem tudja megmondani, hogy zsírégetésnek vagy izomvesztésnek köszönhető-e. Ugyanez, ha hízik - zsír vagy izom?
Kíváncsi lehet, mit jelent ez? A fontosság óriási, mert az izom sűrűsége nagyobb, mint a zsíré. Ez azt jelenti, hogy azonos súly esetén az izom kevesebb térfogatot vesz fel, mint a zsír.
Hozok egy konkrét példát: 1 kg izomszövet 0,6 liter térfogatot foglal el a testében, míg 1 kg zsírszövet 1,1 liter. A térfogatbeli különbség csaknem kétszerese!
Ez megmagyarázza, hogy egy 90 kg-os testsúlyú, de alacsony a bőr alatti zsír és az ép izomtömeg aránya miért lehet vékonyabb, mint egy 80 kg-os, de magas a bőr alatti zsír és az elmaradott izomzat.
Vagyis, ha diétás és testedzési programot folytat, de a testsúlya nem csökken, akkor nem kell aggódnia és demotiválnia. Lehetséges, hogy erőnléti edzéssel egyszerűen megnövelte izomtömegét a zsír rovására. A súlyod megegyezik, de feszesebbnek és tisztábbnak látszol (ami végül fontosabb)!
Tehát ahelyett, hogy folyamatosan a mérlegre kerülne, tegye a következőket:
Minden héten varrómérővel végzi a derék és a csípő mérését.
Ügyeljen arra, hogy a ruhája lazább legyen.
Figyelje meg magát a tükörben, és készítsen "előtte-utána" fényképeket.
Ez a 3 módszer reálisabb képet ad a fejlődésedről. Ha mércéje csökken, és a körülötted lévő emberek észreveszik a változást, akkor számít-e, hogy mit mutat a skála?
2. A mérleg nem tudja megmondani, hogy tartunk-e vizet
Normális, ha a diéta során időnként több sót eszünk, ami vízvisszatartáshoz vezethet. A sóban található nátrium szabályozza a sejtek folyadékegyensúlyát és a sejtek közötti teret.
Amikor a szükségesnél több nátriumot veszünk be, és a vese nem képes kiválasztani a felesleget, a víz súlya megnő.
Természetesen ennek a visszatartott víznek hatása van, amint ráérünk a mérlegre ... De vajon zavarjon-e?
Természetesen nem. Teljesen normális, ha a víz súlya minden nap ingadozik. Fontos tisztában lenni azzal, hogy ezek az ingadozások átmeneti jellegűek, és nem jelentik azt, hogy hízott volna! A súly normalizálódik, amint a felesleges nátrium eltávolul a vesékből.