5 napos teljes testedzési program női sportok számára

Meg akarja feszíteni és tonizálni az egész testét, de nem tudja, hol kezdje? Segítünk átalakítani a testedet a nyárra, és büszkélkedhetsz feszes szamárral, remek lapos hassal, tónusú lábakkal és karokkal, megfeledkezve azokról a zsírokról, amelyeket télen felhalmoztál. Mint mindig mondtam, ennek nincs rövidítése, 100% -ot kell adnia, heti 5 alkalommal fog dolgozni, de a végeredmény megéri. Tehát térjünk át közvetlenül az edzéstervre!

5 napos edzésprogram az egész test számára

A gyakorlatokat gyorsan és sok pihenés nélkül hajtják végre a készletek között, a maximális eredmény érdekében. Azt javaslom, hogy ez a szünet 30-40 másodperc legyen, és az egyes gyakorlatok között az előző befejezése után csak addig pihenjen, amíg egyik eszközről a másikra megy. Itt van a terv napok szerint:

HÉTFŐ: LÁBAK

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlések

Combhosszabbítás olyan gépen, amelynek lábai spitzben vannak

Zömök egy Smith gépen

Lábprések egy olyan gépen, amelynek lábai vállszélességben szét vannak terítve, és a platform közepére vannak helyezve

A Sumo súlyzókkal guggol egy szuper sorozatban, guggolással együtt, lábakkal

15 minden törpének

Kalf az ülésről megnyom egy gépet

KEDD: MELL, VÁLL ÉS TRICEPS

Gyakorlat

---