5 nagy diétás hiba, amelyet kerülni kell a vacsoránál
Ez egy nehéz nap vége, és készen áll a kikapcsolódásra és az egészséges táplálkozásra. De ehelyett rossz szokásokba esik, és hatalmas hibákat követ el az étrendben. Lehetséges, hogy a közös visszavonulások több száz kalóriába kerülnek? Az esti baklövések gyakoriak, de könnyen elkerülhetők is. Nézze meg ezt a listát, hogy megmentse a vacsorát (és a fogyási tervet) a pályán.
Étkezési hiba # 1: extra zsír és kalória hozzáadása az egészséges ételekhez
Mi értelme van az egészséges ételek - például párolt - elkészítésének, csak azért, hogy extra zsírral és kalóriákkal töltsük őket vaj vagy sajt formájában? Természetesen továbbra is ugyanazokat a tápanyagokat kapja a zöldségekből, de nem törekszik arra, hogy lefogyjon. Egészséges salátád étrendi rémálommá válik, amikor krémes öntettel borítod.
Hagyja abba a sima salátaöntet, sajt, margarin és majonéz használatát, és több száz kalóriát spórol meg. Még azt is tapasztalhatja, hogy a extrák nélkül a friss vagy konzerv zöldségek ízét részesíti előnyben.
Tanács: Ha csak nem bírja a hétköznapi zöldségek ízét, használjon gyógynövényeket, fűszereket, Ms. Dash-t, spray-olajat, cukrászsüteményt, salsa-t vagy pico de gallo-t, hogy ízesítse az unalmasnak tűnő ételeket.
Ételhiba # 2: A lemez tisztítása
Anya a Clean Plates Club tagjává tett téged, ugye?
Nos, itt az ideje, hogy lemondjon posztjáról, mert nincs ok arra, hogy szükségét érezze annak, hogy letisztítsa magát a tányérról, ha a gyomra azt mondja, ideje megállni. Figyeljen az érzésére, ne arra, hogy mennyi étel marad változatlan.
Jelentős különbség van az evés és a jóllakottság között.
Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyad megkapja a jelet. Tehát amikor megteszi, ideje hallgatni. Egyél lassan, hogy tudd, mikor kell abbahagyni. És ne érezze magát rosszul, ha ételt hagy a tányérján. Csak csomagolja be és mentse el későbbre.
Tanács: Igyon egy magas pohár vizet, mielőtt második étkezéshez szolgálna. A szomjúság könnyen összetéveszthető éhségnek. Ezenkívül gyakorolja a villát a harapások közé. Ez egy intelligens módszer az evési folyamat lelassítására.