5 módja annak, hogy több kalóriát égess el anélkül, hogy eltalálnád a fitneszet
Tudja, mennyi extra kalóriát égethet el egyszerű életmódváltásokkal? Kiderült, hogy nem kell edzőterembe járni, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon. A nap folyamán végzett apró dolgok nagyban befolyásolják az anyagcserét. Használja ezeket a tippeket a napi rutin megváltoztatásához, a kalóriaégetés növeléséhez és a testmozgás nélküli fogyáshoz.
A NEAT használatával több kalóriát égethet el
Ha több kalóriát szeretne égetni a nap folyamán, a szakértők azt mondják, hogy növelje a NEAT vagy testmozgás nélküli termogenezisét. Ez egy fantasztikus kifejezés minden mozgáshoz, amely nem elég energikus ahhoz, hogy edzésnek lehessen nevezni. A Mayo Klinika kutatói szerint a NEAT fontos szerepet játszhat abban, hogy veszít-e vagy nyer. Ez pedig befolyásolhatja az elhízás kockázatát.
Hány kalóriát égethet el a NEAT? Változó, de a szám jelentős lehet. Egy tanulmány szerint, mivel mindenki aktivitási szintje annyira eltérő, a NEAT által elégetett kalóriák személyenként változhatnak, napi 2000 kalóriával.
Tehát hogyan tudja kihasználni ezt a kalóriaégető előnyt? Kezdje ezekkel a kis változtatásokkal, vagy gondolkodjon és próbáljon ki néhány saját ötletet.
Az iroda
Az ülőmunka nem közvetlen oka az elhízásnak, de a hosszú ideig tartó ülés néhány embernél súlygyarapodást okozhat.
Az American Heart Association jelentése szerint "az elhízott személyek úgy tűnik, hogy velük együtt hajlamosak napi 2,5 órán át többet ülni, mint karcsúak." A kutatók kiszámították, hogy ha az elhízott egyének el tudják fogadni törékeny partnereik NEAT szokásait, további 350 kalóriát égethetnek el naponta.
Ha bürokráciája van, keljen fel és járjon óránként legalább 15 percig. Sétáljon el a WC-hez, menjen a vízhűtőhöz, rendeljen, lépjen a lift helyett a lépcsőn, vagy inkább ülőhelyről, mint ülő helyzetről tegye alá magát. Vegyél néhány kollégát, és a NEAT növelését tedd az egészséges irodai rutin részévé. Sok fogyókúra fogy, ha ilyen egyszerű, de hatékony stratégiákkal dolgozik.
pihenés
Hány órát tölt el ma este a tévé előtt? Extra kalóriákat égethet el azzal, ha némi könnyű tevékenységet ad a tévé nézési és relaxációs idejéhez. Hajtsa össze a ruhaneműt, porolja be a bútorokat, vagy tisztítsa meg a padlót tévénézés közben. Akár teljes edzést is végezhet a kanapén, hogy akár 300 kalóriát is megégjen! Nem csak az aktivitás növeli a kalóriákat, de kevesebbet fog enni a tévé előtt, ha a keze foglalt.