5 légzési technika a lapos hashoz
Mész sétálni a hegyekbe. A terep enyhén lejtős, és a járás apró nehézségeket okoz. A légzésed gyorsabbá válik, a pulzusod felgyorsul és az arcbőröd pirosodik. Átmész a tervezett átmeneten, hazamész és ittasnak és energiával telinek érzed magad. Ismeri ezt az állapotot?
A tudatos, mély légzés oxigénnel dúsítja a vért, amely viszont átjut a véráramba, amely oxigént juttat a sejtekhez. Minél több oxigén, annál több "táplálék" van a sejteknek.
Íme öt légzési technika, amelyek a tonizálás és az élénkítés mellett segítenek megfeszíteni a hasizmainkat és csökkenteni a derék kerületét legalább 2 centiméterrel.
1. Hasi légzés
Vegyen egy kényelmes ülést úgy, hogy a gerincét egyenesen tartsa. (például az úgynevezett török székhely). Vegyen be több mély lélegzetet, amikor belélegzi és kilégzi az orrát. Helyezze az egyik kezét a hasra, a másikat a mellkasra, és érezze, hogy a has belélegzéskor előre duzzad és tolja a karját, és hogy a has kilégzéskor behúzódik. Próbáld mozdulatlanul tartani a melleidet. Csak a hasát mozgassa. Próbálja meg tudatosítani a légzést, és minden belégzéskor és kilégzéskor használja a hasfal izmait. Legalább tízszer ismételje meg a hasi légzést - a belégzési-kilégzési ritmust egyszer számoljuk.
2. Rímelő légzés
Maradjon ülve a földön. Az orron keresztül többször belélegezhet és kilégezhet. Csukja be a szemét a jobb koncentráció érdekében. Folytassa hasi légzéssel, kezdve számolni a belégzett másodpercek számát és a kilégzett másodpercek számát. Próbáld meg egyenlővé tenni őket. Lélegezzünk be 5 másodpercig, majd kilégezzünk 5-ig. Ismételjük meg a technikát egy tucatszor, majd próbáljuk meg egy másodperccel növelni az inhalációk és a kilégzések számát. Addig gyakoroljon, amíg meg nem hajtja a légzési ritmust 10–10, azaz. lélegezzen be 10 másodpercig, és kilégezzen ismét 10 percig. Próbáljon meg ne adni hangot a gyakorlat során.