5 legértékesebb tipp az egészséges fogyáshoz; Nutrima
Mielőtt megismerkednénk az egészséges fogyás 5 legértékesebb tippjével, tanuljunk meg egy kicsit többet arról, hogy valójában mit jelent az egészséges fogyás és mi az egészséges fogyás.
Mit jelent az egészséges fogyás?
Az egészséges fogyás az a súlycsökkenés, amelyben a legkevesebb a súlyvesztéssel járó kóros szövődmények kialakulásának kockázata. Az egészséges fogyás esetén fokozatosan csökken a felesleges font, ami a hosszú távú eredmények előfeltétele.
Ha egészségesen akar fogyni, kerülje a villámgyors eredményt ígérő diétákat. Törekedjen arra, hogy legfeljebb heti 0,5 - 1 kg-ot fogyjon.
Mi az egészséges testsúly?
Az egészséges testsúly az a súly, amelynél a legkisebb a kockázata olyan krónikus betegségek kialakulásának, mint a metabolikus szindróma, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az oszteoporózis.
A testtömeg-index (BMI) segítségével könnyen meghatározhatja súlyának állapotát. A testtömeg-index egy olyan biológiai mutató, amely egyesíti az ember súlyát a magasságával, hogy világosabb képet kapjunk arról, hogy az alulsúlyos, egészséges vagy túlsúlyos-e. A BMI mértékegysége kilogramm négyzetméterenként (kg/m2).
A testtömegindex 18,5 - 24,9 kg/m2 között egészséges súlyt jelez. A 18,5 kg/m2 alatti BMI alsúlyt, 25 kg/m2 feletti túlsúlyt jelent, a 30 kg/m2 feletti testtömeg-index pedig az elhízást jelzi.
Testtömeg-index és elhízás kalkulátor
Ezzel a számológéppel gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja testtömeg-indexét (BMI) és elhízási indexét (BMI).
5 legértékesebb tipp az egészséges fogyáshoz
Itt az ideje, hogy megismerkedjen az egészséges fogyás 5 legértékesebb tippjével.
Általánosságban elmondható, hogy ha egészségesen akar fogyni és hosszú távú eredményeket akar elérni, növelje a fizikai aktivitását, növelje a fehérje, rost és víz fogyasztását, csökkentse a zsír-, cukor- és alkoholfogyasztást, elegendően aludjon és elkerülje a stresszt.
Nézzünk meg most ezekből az egészséges fogyáshoz tartozó ötből részletesebben.
1. У növeli a fizikai aktivitás szintjét - az egészséges fogyás legértékesebb tippjei között
A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és a tónust, erősíti az agyi aktivitást, szabályozza a koleszterinszintet, erősíti a csontokat, fenntartja az izmokat, szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet, és hozzájárul az egészséges fogyáshoz.
Az egészséges fogyás egyik legértékesebb tippje, hogy fizikailag aktív legyél. Az egészséges fogyás érdekében gyakoroljon napi minimum 30-60 percet vagy heti 150-300 percet. Válassza ki azokat a gyakorlattípusokat, amelyek a legjobban élvezik. Próbáljon futni, úszni, kerékpározni, futballozni, teniszezni, hegymászni, sőt kertészkedni is.
Tegyen egy sétát a természetben. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Használja a kereket az autó helyett.