5 kötelező gyakorlat az egész test számára otthon - Tialoto

Minden körülmények között hatékony

test

A koronavírus-helyzet mellett egyre többen folyamodtak otthoni képzéshez. Ha úgy döntött, hogy megpróbálja, és nincs sok tapasztalata, ahelyett, hogy azon gondolkodna, mit tegyen, fogadjon a bevált eredménnyel járó gyakorlatokra.

Íme 5 alapvető gyakorlat, amelyeket be kell építenie egyik vagy másik formába.

Kezdje 3, legalább 10 ismétléssel, a következő gyakorlatok mindegyikéhez.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok több nagy izomcsoportot terhelnek, a mellkasra, a hasra és a tricepszre összpontosítva. Az emberek általában súlyuk körülbelül 60% -át nyomják le fekvőtámaszokkal.

Négy módszer a feszes vállak megszerzésére

A deszka gyakorlatok 4 fő előnye

Meddig kell maradnia a deszkán?

Guggolás

A guggolás egy másik hatékony gyakorlat, amely az alsó test - combok, fenék, vádli, gluteus - számára működik. A has is közvetetten terhelt, mivel a hátnak egyenesnek kell lennie, a súlynak pedig a sarkain kell lennie.